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통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2021/10/15 23:22:53
Name 데브레첸
Subject [질문] 스쿼트가 갈수록 힘들어집니다.
헬스 PT 3달 하다가 당분간은 집에서 맨몸운동만 하는 헬스 초짜입니다.  
일주일에 3번 정도, 팔굽혀펴기 15*5 => 크런치 레그리프트 20*4 => 스쿼트 20*4 => 플랭크 1분 20초 코스로 하고 있어요.

다른 운동은 하면서 느는게 느껴지는데,
유독 스쿼트만큼은 같은 양 하기도 점점 벅찹니다.
하다 힘들어서 1-2초 잠깐 움찔하는 일이 점점 많아지고 있어요.

PT 3달 끝나갈 무렵에도 스쿼트자세가 완벽하지 않다는 소릴 들었는데...
집에서 스쿼트 자세를 잘못 들여서 힘들어지는 걸까요?
아니면 거꾸로 근육이 단련되어 자세가 완성되면서 운동효과가 더 강해진 걸까요?  
진짜 스쿼트 처음 할땐 무릎이 아프기도 했는데, 지금은 안 그러니 자세가 문젠지도 모르겠습니다.



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페로몬아돌
21/10/16 08:19
수정 아이콘
직접 보지 않아 모르겠지만, 저도 스쿼트, 벤치 잘 들다가 점점 무게가 안 들리기 시작하는데 그게 점점 고립을 조금씩 알게 되면 다른 근육을 덜 쓰니 더 힘든거였죠.
데브레첸
21/10/16 12:05
수정 아이콘
자세가 중요한데 제발 그랬으면...
신의주찹쌀두뇌
21/10/16 09:49
수정 아이콘
제대로 하고 있다는 전제 하에 단백질 섭취 / 빈도 낮추기가 주효할지도 모르겠습니다. 나머지는 몰라도 스쿼트는 주 1~2회 정도로요.
PT 3달 받았고 맨몸으로만 하는 건데 횟수가 그것밖에 안된다는 것은 뭔가 잘못하고 있는 것입니다.
눈으로 보기에 다리에 근육이 붙고 있나요?
데브레첸
21/10/16 12:06
수정 아이콘
제가 체력과 운동신경이 많이 약하고, 아쉬워서 버피도 해볼까했는데 층간소음 때문에 하지 못하고 있습니다.

네. 충분히 붙습니다. 속도는 느릴지 몰라도 꾸준해요.
리얼월드
21/10/16 09:57
수정 아이콘
혹시 다이어트 중이라 식사량이 줄어있나요?
그게 아니라면 맨몸 운동이 점점 더 힘들어질 이유를 도저히 생각 못하겠네요
아니면 천하무적 만능 원인 - 백신 부작용? ^^;;
데브레첸
21/10/16 12:04
수정 아이콘
그렇진 않습니다. 백신 접종도 2주 다되가고 큰 부작용은 없었어요.
21/10/16 13:09
수정 아이콘
주3회 80개면 좋은자세든 나쁜자세든 힘들만한 양이 아니라 자세문제는 아닐것같아요.
데브레첸
21/10/16 13:35
수정 아이콘
흠... 다른 문제일려나요.
올해는다르다
21/10/16 15:39
수정 아이콘
다른 운동할 때 자세가 좋아지고 힘을 잘 주게 되면서 스쿼트 할 때 힘에 부치는거 아닐까요.
데브레첸
21/10/16 15:47
수정 아이콘
제발 그랬으면 좋겠습니다...
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