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통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2021/10/11 16:19:55
Name 아오이소라카
File #1 KakaoTalk_20211011_160253619.jpg (111.5 KB), Download : 25
Subject [삭제예정] [헬린이] 근육량이 생각보다 안늘어 납니다. (수정됨)


7월 중순 운동 시작 

나이 : 30대 후반

운동전 스펙 :  체중 85kg / 체 지방량 30% 추정 / 근육량 34kg 이하 추정

7월 중순 가볍게 홈트부터 시작해서 7월말부터 헬스장 등록,  헬스 초기 인바디 검사는 동기화를 안해서 저장 안됨.

운동량 :  주 5~6회 근력 운동 (약 1시간 40분~2시간 / 1종목, 5세트, 10랩 이상, 10분 이내 컷/ 3분할 운동) 
복근은 데일리로 15~25분 추가 운동/ 유산소는 주 1회~2회 베드민턴

식단 : 군고마, 닭가슴살, 등심, 보충제 위주 (하루 단백질 120~150g 섭취)

---------------------------------------------------------------------------------------------------------

대략적인 운동 스케줄 및 초기 몸상태는 위와 같습니다.

운동 지식이 전혀 없는건 아닌데,   15년만에 다시 헬스를 시작한거라 몸은 완전 헬린이 몸이라 

다이어트를 해도 근력 운동을 빡세게 하면 근육량이 초기에는 빠르게 늘어날꺼라고 생각했습니다.

그런데, 헬스장 등록후 추석을 제외하고는 꾸준히, 열심히 운동을 했는데도 지방량은 10kg 이상 빠졌지만 
근육량이 꼴랑 2kg 정도밖에는 안늘어 나서 상심이 좀 큽니다.  몸상태가 메롱이어서 헬스 3달이면 4kg 이상은 늘어날꺼라 생각했는데,
상승 다이어트가 어렵다는 이야기는 들었는데, 이정도로 근성장이 안되는건 뭔가 잘못하고 있는게 아닌가 싶습니다.

몸은 확실히 좋아져서 체지방량도 16~17%대로  이제 어느정도 복근도 보이고, 몸도 전체적으로 굴곡이 생기기 시작하고 
체력도 확실히 늘긴 했는데, 근성장이 왜 이렇게 안되나 싶습니다.





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리얼월드
21/10/11 16:26
수정 아이콘
1. 30대 후반, 내츄럴
2. 체중감소 일어남
3. 운동 방법 문제 (주 5~6회 근력 운동, 약 1시간 40분~2시간 + 복근은 데일리로 15~25분 추가 운동) --> 제대로 하고 있다면 이미 헬린이 체력이 아님 , 아니면 제대로 안하고 있거나

1,2번은 수정이 불가능한 문제이니, 3번을 확인해보세요
3분할을 .. PT 2시간을 근력으로 받는다고 생각하면...
쉬는 시간이 너무 길거나, 무게가 너무 가볍거나... 둘 중 하나일듯요
유나 크로포드
21/10/11 16:37
수정 아이콘
3달 동안 체중 약 9kg 감소에 골격근량 2,3kg 정도 증가라면 아무리 운동초기인것을 감안하더라도

엄청난 근육량 상승 같은데요. 너무 부럽습니다..
아오이소라카
21/10/11 16:41
수정 아이콘
그런가요? 헬린이때는 3달이면 4~5kg 근육량 상승도 가능하다길래
내심 기대하면서 빡세게 운동했는데, 생각보다 너무 안늘어서 크게 상심중이었는데. ㅜㅜ
페로몬아돌
21/10/11 16:38
수정 아이콘
이미 수행력이 헬린이가 아님. 지방량은 10kg 이상 빠졌지만 근육량이 꼴랑 2kg 늘어 났으면 엄청난 성과죠.
지방 10kg 빠지면 근육량도 빠져야 정상인데 오랜만에 운동 하셔서 근육량도 붙은 듯
욕심쟁이
21/10/11 16:41
수정 아이콘
체중을 줄이면서 근육량을 늘리기가 쉽지 않죠
허세왕최예나
21/10/11 17:28
수정 아이콘
30대 후반이런 것도... ㅜ
21/10/11 17:46
수정 아이콘
근육 발달이 늦다고 한탄하셔야 될 것이 아니고 되려 2kg나 증가 한것을 좋아하셔야 되는게 아닐까 싶습니다.

1. 연령
2. 다이어트 중
3. 근신경계 발달 미흡
4. 2시간씩 주 5~6회를 운동하면서 몸이 버텨 낸다는 건 생각보다 운동 강도가 약한 걸 수도 있음

그리고 인바디 너무 맹신 마시기 바랍니다. 인바디 보다는 눈바디 우선하시면 됩니다.
마지막으로 충분히, 대단히 잘 하시고 계신듯합니다.
즐겁게 운동하시고 득근 하십시요.
윤지호
21/10/11 17:57
수정 아이콘
두달동안 이정도 퍼포먼스면 정말 충분히 잘 하고 계시다는 증거입니다.
아직은 걱정하실 단계는 아닌것 같아요.
Euthanasia
21/10/11 18:14
수정 아이콘
원래 20대가 아니면 근육량을 그렇게 빨리 안 늘어나요.
디스커버리
21/10/12 02:41
수정 아이콘
두달만에 체중과 체지방은 줄면서 근육량이 줄지 않고 늘어난것은 굉장한 성과라고 보입니다
단백질 섭취량이 많이 적네요 600g은 섭취해주셔야 되는데 일반인은 그게 쉽지 않으니 최소 400g은 섭취해주셔야 합니다
근육량은 운동도 운동이지만 먹는게 제일 중요합니다
달달합니다
21/10/12 05:56
수정 아이콘
단백질을 600g이나 먹어요.....?
보통 많아야 체중x2g정도로 알고있는데요
옥동이
21/10/12 08:46
수정 아이콘
굉장히 건강한 상승률 같은데요.. 드 어차피 30대 후반이시면 꾸준한 운동이 필요한시기인데 빨리가려고 하시지마시고
천천히 꾸준히 유지해주는게 좋은거 같습니다. 부럽네요!
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