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통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2021/04/14 14:24:50
Name 아니그게아니고
Subject [질문] 스쿼트 시 엄지발가락이 뜹니다. (수정됨)
* 스쿼트를 안해본건아니고 7~80kg정도로 스퀴트했었는데 발목 부상 이후로 아래와같은 현상이 일어났습니다 ㅜㅜ


스쿼트할 때 왼쪽 무릎에서 소리가 나고 가끔씩 욱씬거리는 증상이 있어 트레이너분께 물어보니
무릎이 내려갈 때 왼쪽 엄지발가락이 바닥에서 떠서 그렇다면서 종아리 안쪽 근육을 눌러주면서 자세를 잡아주시더라구요.

한 번 배운 후 혼자 맨몸스쿼트 하면서 연습중인데
무릎 위치를 제대로 하면 엄지발가락이 뜨고, 발가락을 안뜨게 하면 무릎이 안쪽으로 말립니다.

혼자 재활을 좀 하고싶은데 비슷한 증상 있으셨던 분 조언 부탁드립니다.

참고로 왼쪽의 비골건 아탈구현상이 있은 뒤로 발목이 많이 약해져있는 상태입니다ㅜㅜ

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페로몬아돌
21/04/14 14:41
수정 아이콘
원래 발도 신경써서 힘 주고 해야 됩니다. 그래도 뜬다 싶으면 마니 내려가지 말고 발이 안 들리는 선까지만 내려가시고 매일 매일 고관절이랑 스쿼트에 관련된 스트레칭 해주세요. 점차 좋아집니다. 급하면 다쳐요
아니그게아니고
21/04/14 14:48
수정 아이콘
그냥 의식해서 발가락이 안뜨는 수준이 아니라서요ㅜㅜ 원래 스쿼트 곧잘 했었는데 다치고나서 이리된듯 싶네요.
21/04/14 14:59
수정 아이콘
역도화 신고 해보는 건 어떨까여
아니그게아니고
21/04/14 15:11
수정 아이콘
역도화는 발 뒤꿈치 뜨는거 때문에 신는걸로 알고있는데.. 효과가 좀 있을까요?
21/04/14 15:17
수정 아이콘
스쿼트하면 뒤꿈치에 중심이 쏠리면서 발가락이 뜨니 효과는 어느 정도 있지 않을까 싶포용
아니그게아니고
21/04/14 19:11
수정 아이콘
그럴 수 있겠네요! 감사합니다
iPhoneXX
21/04/14 16:22
수정 아이콘
유연성 근력이 안되면 처음부터 제대로 된 자세 안나오는게 당연합니다. 가동범위를 천천히 늘려가시는 쪽으로 하시면 어떨까 싶네요.
리자몽
21/04/14 17:32
수정 아이콘
고관절의 유연성이 부족하고, 부상 이후로 코어 근육 등이 부족한 상태인거 같네요

https://www.youtube.com/watch?v=eI-5mx1UZT0

요즘 제가 즐겨보는 유튜브 3분운동과학인데 이 영상 보시면서 고관절 스트레칭 및 몸 상태 점검을 하시는걸 추천드립니다
하우두유두
21/04/14 22:08
수정 아이콘
발목 가동성은 충분히 나어시나요?
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