PGR21.com
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다.
통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2021/04/14 14:24:50
Name 아니그게아니고
Subject [질문] 스쿼트 시 엄지발가락이 뜹니다. (수정됨)
* 스쿼트를 안해본건아니고 7~80kg정도로 스퀴트했었는데 발목 부상 이후로 아래와같은 현상이 일어났습니다 ㅜㅜ


스쿼트할 때 왼쪽 무릎에서 소리가 나고 가끔씩 욱씬거리는 증상이 있어 트레이너분께 물어보니
무릎이 내려갈 때 왼쪽 엄지발가락이 바닥에서 떠서 그렇다면서 종아리 안쪽 근육을 눌러주면서 자세를 잡아주시더라구요.

한 번 배운 후 혼자 맨몸스쿼트 하면서 연습중인데
무릎 위치를 제대로 하면 엄지발가락이 뜨고, 발가락을 안뜨게 하면 무릎이 안쪽으로 말립니다.

혼자 재활을 좀 하고싶은데 비슷한 증상 있으셨던 분 조언 부탁드립니다.

참고로 왼쪽의 비골건 아탈구현상이 있은 뒤로 발목이 많이 약해져있는 상태입니다ㅜㅜ

통합규정 1.3 이용안내 인용

"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.
법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
페로몬아돌
21/04/14 14:41
수정 아이콘
원래 발도 신경써서 힘 주고 해야 됩니다. 그래도 뜬다 싶으면 마니 내려가지 말고 발이 안 들리는 선까지만 내려가시고 매일 매일 고관절이랑 스쿼트에 관련된 스트레칭 해주세요. 점차 좋아집니다. 급하면 다쳐요
아니그게아니고
21/04/14 14:48
수정 아이콘
그냥 의식해서 발가락이 안뜨는 수준이 아니라서요ㅜㅜ 원래 스쿼트 곧잘 했었는데 다치고나서 이리된듯 싶네요.
21/04/14 14:59
수정 아이콘
역도화 신고 해보는 건 어떨까여
아니그게아니고
21/04/14 15:11
수정 아이콘
역도화는 발 뒤꿈치 뜨는거 때문에 신는걸로 알고있는데.. 효과가 좀 있을까요?
21/04/14 15:17
수정 아이콘
스쿼트하면 뒤꿈치에 중심이 쏠리면서 발가락이 뜨니 효과는 어느 정도 있지 않을까 싶포용
아니그게아니고
21/04/14 19:11
수정 아이콘
그럴 수 있겠네요! 감사합니다
iPhoneXX
21/04/14 16:22
수정 아이콘
유연성 근력이 안되면 처음부터 제대로 된 자세 안나오는게 당연합니다. 가동범위를 천천히 늘려가시는 쪽으로 하시면 어떨까 싶네요.
리자몽
21/04/14 17:32
수정 아이콘
고관절의 유연성이 부족하고, 부상 이후로 코어 근육 등이 부족한 상태인거 같네요

https://www.youtube.com/watch?v=eI-5mx1UZT0

요즘 제가 즐겨보는 유튜브 3분운동과학인데 이 영상 보시면서 고관절 스트레칭 및 몸 상태 점검을 하시는걸 추천드립니다
하우두유두
21/04/14 22:08
수정 아이콘
발목 가동성은 충분히 나어시나요?
목록 삭게로! 맨위로
번호 제목 이름 날짜 조회
공지 댓글잠금 [질문] 통합 규정(2019.11.8. 개정) jjohny=쿠마 19/11/08 98763
공지 [질문] [삭제예정] 카테고리가 생겼습니다. [9] 유스티스 18/05/08 119846
공지 [질문] 성인 정보를 포함하는 글에 대한 공지입니다 [38] OrBef 16/05/03 167456
공지 [질문] 19금 질문은 되도록 자제해주십시오 [8] OrBef 15/10/28 201794
공지 [질문] 통합 공지사항 + 질문 게시판 이용에 관하여. [22] 항즐이 08/07/22 251567
175533 [질문] 엑셀 질문입니다.. [4] 아스날545 24/03/28 545
175532 [질문] 요즘에 핸드폰 어떻게들 구매하시나요? [22] 유유할때유1759 24/03/28 1759
175531 [질문] 1인칭 3인칭 게임 멀미 차이 심한가요 [11] 2차대전의 서막1181 24/03/28 1181
175530 [질문] 페페로니 피자에서 잡내가 나요 [14] 어제본꿈2844 24/03/28 2844
175529 [질문] 대형마트에 식품코너, 메리트가 궁금합니다. [26] 푸끆이2630 24/03/27 2630
175528 [질문] 초1,2 아이들과 주말 여행 질문드립니다 이리세1437 24/03/27 1437
175527 [질문] 혹시 영어 공부로 스픽 어플 프리미엄 써보신분 있으신가요? [3] Bronx Bombers1534 24/03/27 1534
175526 [삭제예정] 엉덩이 주변에 종기가 났는데... [8] 삭제됨1898 24/03/27 1898
175525 [질문] 본체 견적 이륙 가능할까요? 2번째 [2] JOE839 24/03/27 839
175524 [질문] 컴퓨터 조립 추천 요청 [9] 어니닷1030 24/03/27 1030
175523 [질문] 아이패드 에어 6세대(?) 출시일이 대략 언제쯤일까요? [4] AquaMarine1025 24/03/27 1025
175522 [질문] 스펨메일 하나가 왔는데요 [8] nekorean1281 24/03/27 1281
175521 [질문] 가공식품에서의 닭고기 [5] backtoback893 24/03/27 893
175520 [질문] (젖툭튀가리는)티셔츠에 입을만한 속티쳐스 혹은 니플패치 추천부탁드립니다. [9] 라온하제985 24/03/27 985
175519 [질문] 아래 관련 질문 (차용증 vs 전자계약) [1] 하아아아암318 24/03/27 318
175518 [질문] 부모님에게 돈을 빌리는 문제 질문드립니다 [11] 굼시1678 24/03/27 1678
175517 [질문] 만화를 찾습니다. [6] 어제내린비1490 24/03/27 1490
175516 [질문] 노트북 추천 부탁드립니다(상세조건 기입) [1] 망고치즈케이크905 24/03/27 905
목록 이전 다음
댓글

+ : 최근 1시간내에 달린 댓글
+ : 최근 2시간내에 달린 댓글
맨 위로