PGR21.com
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다.
통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2020/07/08 11:59:05
Name 전설의황제
Subject [질문] 헬린이 운동초보 운동질문이요...
집에서 간단히

주3~4회로

홈트한지 반년정도 됬는데요

상체하는 날은
풀업 100개
딥스100개
푸시업100개
에  7킬로짜리아령으로
덤벨컬이나 친업정도 하고

하체하는 날은
맨몸스쿼트 200
런지 100
7킬로짜리 아령으로
어깨 숄더프레스랑 사이드레터럴테이즈 정도
하는데

몸무게는 운동처음할때랑 비슷하네요...
몸키우려면 헬스장가서 중량을치던가
최소 중량조끼가 필요할까요??

통합규정 1.3 이용안내 인용

"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.
법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
20/07/08 12:18
수정 아이콘
개인적으로 일찍자는거랑 먹는것도 중요하다고 생각해요.
페로몬아돌
20/07/08 12:24
수정 아이콘
반년 동안 저 정도 했으면 지근만 더 발달 될듯 한데요. 몸을 키울려면 이제 헬스장가서 무게를 치시고 건강을 위해서면 지금처럼 하셔도 될 듯.
전설의황제
20/07/08 12:27
수정 아이콘
첨에는 풀업 한개도 못했는데 늘더라구요
chilling
20/07/08 12:49
수정 아이콘
몸무게는 잘 먹어야 늘죠. 무산소든 유산소든 운동을 하면 몸무게가 느는 게 아니라 오히려 에너지를 평소보다 더 쓰는 거고요. 그리고 고중량 저반복이고 뭐고 10세트 이내에 풀 업 100개 땡기면 상체 엄청 발달됩니다. 다만 더 효율적으로 하기 위해 무게 추가하는 방법을 고려하는 것이고요.

몸 키우려면 잘 드시고, 무게조끼도 사세요. 수행능력보니 무게조끼 입어도 될 레벨입니다. 하체는 기구, 도구없이 홈트로 키우기 제약이 많긴 한데, 우선 맨몸스쿼트는 좀 줄이고 맨몸으로 피스톨 스쿼트 연습해보세요. 적응되면 가지고 계신 덤벨이나 무게조끼 이용해서 부하 늘리면 되고요.

이렇게 해도 본인 기준에서 만족스럽지 않으면 그때 헬스장 고민해보세요.
chilling
20/07/08 12:52
수정 아이콘
무게조끼 살 땐 되도록 어깨 동작 편하게 설계된 제품으로 사시고요. 딥스나 푸시 업은 아무 거나 써도 큰 상관없는데, 풀 업은 제품에 따라 불편한 경우도 있습니다.
전설의황제
20/07/08 13:07
수정 아이콘
제품 추천해주실수있나요???
chilling
20/07/08 14:27
수정 아이콘
https://chrisheria.com/collections/all/products/i-strong-heria-strong-i-weight-vest
크리스 헤리아처럼 어깨 부분 쿠션 두툼하면서도 접촉부위 넓지 않은 게 좋긴 한데 비쌉니다. 이런 형태에 좀 저렴한 제품으로 찾아보시면 될 것 같습니다.

최대한 돈 쓰지 않는 법은 아래와 같은 제품에 가지고 있는 덤벨 걸어서 딥스와 턱걸이 하면...
https://smartstore.naver.com/dadakitchen/products/4527485365
목록 삭게로! 맨위로
번호 제목 이름 날짜 조회
175533 [질문] 엑셀 질문입니다.. [2] 아스날87 24/03/28 87
175532 [질문] 요즘에 핸드폰 어떻게들 구매하시나요? [16] 유유할때유1146 24/03/28 1146
175531 [질문] 1인칭 3인칭 게임 멀미 차이 심한가요 [11] 2차대전의 서막843 24/03/28 843
175530 [질문] 페페로니 피자에서 잡내가 나요 [13] 어제본꿈2476 24/03/28 2476
175529 [질문] 대형마트에 식품코너, 메리트가 궁금합니다. [23] 푸끆이2224 24/03/27 2224
175528 [질문] 초1,2 아이들과 주말 여행 질문드립니다 이리세1422 24/03/27 1422
175527 [질문] 혹시 영어 공부로 스픽 어플 프리미엄 써보신분 있으신가요? [3] Bronx Bombers1496 24/03/27 1496
175526 [삭제예정] 엉덩이 주변에 종기가 났는데... [8] 삭제됨1860 24/03/27 1860
175525 [질문] 본체 견적 이륙 가능할까요? 2번째 [2] JOE827 24/03/27 827
175524 [질문] 컴퓨터 조립 추천 요청 [9] 어니닷1013 24/03/27 1013
175523 [질문] 아이패드 에어 6세대(?) 출시일이 대략 언제쯤일까요? [4] AquaMarine993 24/03/27 993
175522 [질문] 스펨메일 하나가 왔는데요 [8] nekorean1258 24/03/27 1258
175521 [질문] 가공식품에서의 닭고기 [4] backtoback865 24/03/27 865
175520 [질문] (젖툭튀가리는)티셔츠에 입을만한 속티쳐스 혹은 니플패치 추천부탁드립니다. [9] 라온하제950 24/03/27 950
175519 [질문] 아래 관련 질문 (차용증 vs 전자계약) [1] 하아아아암309 24/03/27 309
175518 [질문] 부모님에게 돈을 빌리는 문제 질문드립니다 [11] 굼시1639 24/03/27 1639
175517 [질문] 만화를 찾습니다. [6] 어제내린비1466 24/03/27 1466
175516 [질문] 노트북 추천 부탁드립니다(상세조건 기입) [1] 망고치즈케이크888 24/03/27 888
175515 [질문] 아즈락 메인보드 시리얼 넘버 찾기 [14] 틀림과 다름956 24/03/26 956
175514 [질문] 식사대용 할만한 실온보관 제품 괜찮은것 있나요? [5] 공부맨1457 24/03/26 1457
175513 [질문] 크롬 줄간격 늘어난 문제 해결법 wook98800 24/03/26 800
175512 [질문] 글로벌셔터 카메라가 많아질까요? [4] v.Serum798 24/03/26 798
175511 [질문] 아주 오래된 일본만화 찾습니다(80~90년대 극초반) [8] 롯데리아1114 24/03/26 1114
목록 이전 다음
댓글

+ : 최근 1시간내에 달린 댓글
+ : 최근 2시간내에 달린 댓글
맨 위로