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Date 2019/07/14 08:48:58
Name AminG
Subject [질문] 다이어트 질문입니다
얼마전에 이별했는데 아직도 멘탈이 회복이 안되서
잠도 잘 안오고 식욕도 없어서 이 마이너스 에너지를 좀 활용해보고자 다이어트를 결심했습니다.
10일정도 했습니다. 체중계는 없어서 몸무게 변화는 모르겠고, 신체적 변화도 없는 거 같습니다.
평생 다이어트를 해본적이 없어서 몇가지 질문을 좀 드리겠습니다.

1. 탄수화물 양을 줄이면 되는건지, 섭취 칼로리를 줄여야 되는건지 아니면 둘다인지 모르겠습니다.
저탄고지가 효과가 있다고들 해서, 탄수화물(당)을 줄이도록 하고있는데, 탄수화물을 배제하는 식단은 저에게는 불가능하더라구요. 그래서 섭취 칼로리를 줄임 + 가능하면 탄수화물도 줄임 방향으로 가고있습니다.
아침 - 바나나 한개  점심 - 삶은 계란 2개+샐러드(닭가슴살 추가 예정),  저녁 - 양껏 마음대로  
간식 없음, 제로콜라 섭취중 이런식으로 식단을 구성했습니다.
(점심이 아니고 저녁을 마음대로 먹는 이유는 일때문에 식사자리가 많아서 한끼만 먹어야한다면 저녁이 낫다고 판단했습니다)
아침 점심 저녁 다 먹어서 칼로리는 어느정도 취하고, 탄수화물을 줄이는게 좋은건지
아니면 지방, 탄수화물 다 커트해서 섭취칼로리를 낮춰야되는건지 잘 모르겠습니다.
아니면 위에 쓴 저 식단대로 괜찮은건지 궁금합니다.

2. 구성한 식단에서 저녁이 좀 걸립니다.
원체 많이 먹던 사람이라, 스파게티 2인분씩 해서 먹고, 김치찌개에 밥 큰걸로 두그릇씩 먹고 하는데 이러면 아무 의미 없겠죠? (다이어트 시작 전엔 아침도 삼각깁밥 2개 먹고, 점심도 이렇게 먹었습니다)
저녁 양도 줄여야할까요? 대충 계산해보니 하루 섭취 칼로리는 1300~1500쯤 되는 것 같습니다.
그리고 퇴근 시간이 매일 달라 먹는 시간도 일정치가 않습니다.
위에 적었듯이 업무상 저녁을 먹고 들어올때가 좀 있기도하고, 매일 7시30분쯤에는 먹도록 하고있는데 지키기가 쉽지가 않아서
밤에 먹는게 문제가 아니라 자기 전에 먹는게 문제라고 하여 잠을 2시경에 자도록 하고 있습니다.
물론 저녁을 먹고나면 제로콜라 한잔먹고 아무것도 먹지 않습니다.
이래도 괜찮을까요?

3. 운동이 하기 싫습니다
농구, 탁구, 배구, 야구 이런건 재미있고 좋은데 달리기하고, 줄넘기하고 이런것들이 정말 너무 하기 싫습니다. 군대에서도 구보는 할때마다 매일 욕했는데
다이어트 글들 읽어보면 식이요법이 95%고 운동이 5%라 하여서 가능하면 운동을 안하고싶은데
말도 안되는 소리같기는 하지만 운동을 전혀 안해도 상관없을까요?
조금이라도 해야한다면 집에서 할 수 있는 운동이 뭐가 있을까요?

주저리주저리 말이 길었습니다.
답변 미리 감사드립니다.

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도뿔이
19/07/14 09:35
수정 아이콘
1. 기본은 섭취 칼로리를 줄이는 겁니다. 간헐적 단식이든 저탄고지든 원래 먹던거에서 칼로리 줄이는건 다를바 없더군요..
편한걸 선택하시길 바랍니다. 원래 다이어트 식단은 탄단지 비율을 맞춰서 하는게 제일 좋습니다.
https://youtu.be/PyZ7F8IoffI
제가 본 영상에서는 이게 제일 좋더군요.. 다이어트 식단을 한가지로 고정하는건 유지하는데 힘든 경우가 많더군요..
탄단지 비율을 맞추는 선에서 이것저것 드셔보세요

2. 스파게티 2인분은 걸리네요. 2인분이 걸리는게 아니라 스파게티라는게 걸립니다. 스파게티, 라면, 빵등
영양소가 탄수화물에 몰빵되어있는 음식들은 좋지 않습니다. 탄수화물을 많이 먹어야 식사를 한거 같다는거
한국인에게 쉽게 볼수 있는 현상인데 이걸 좀 바꿔보시는게 좋을거 같습니다. 저도 저녁은 왠만하면 일반식
먹고 양도 제법 많이 먹는데 되도록 반찬을 다양하게 그리고 단백질을 꼭 먹으려고 합니다. 밥 양을 줄이는대신
육고기, 계란, 닭가슴살등의 단백질 조성을 늘려보세요.
밤 몇시 이후에 먹으면 살찐다는건 깊게 파고 들면 호르몬이 어쩌구, 위장활동이 어쩌구하면서 맞는 이야기이긴 한데
그 영향은 제가 보는 선에선 미미합니다. 밤에 뭘 먹지 말라는건 저녁 식사이후에 추가적인 칼로리 섭취를 하지 말라는걸로
받아들이시는게 맞습니다. 저녁식사를 못하셨다면 그게 밤 9시든 새벽 한시든 드시는걸 추천드립니다.
위장에 크게 무리가 없다면 저녁식사를 늦게 하셨다고 늦게 주무실 필요 전혀 없습니다.
오히려 잠을 규칙적으로 일찍 많이 자는게 좋습니다.

3. 체중을 줄이시는게 목표라면 유산소 운동 안하셔도 됩니다. 유산소 운동만으로 칼로리를 소모하는게 아니니깐요..
근력 운동은 추천드립니다. 이왕이면 헬스장 다니시면 더 좋구요. 다이어트의 주요한 부분중 하나가
체중감소중 필연적으로 일어나는 근육량 감소를 최대한 억제하는 것이고 그래서 단백질을 잘 챙겨야 하고
근력 운동도 도움이 되죠.
19/07/14 09:36
수정 아이콘
운동은 안하셔도 되지만 저녁은 평균치만 드셔요
스타나라
19/07/14 09:37
수정 아이콘
다이어트가 식이요법이 95%고 운동이 5%인건 맞습니다만... 그렇다고해도 저녁식사량이 너무 많습니다.

단거, 짠거, 기름진거 끊어야하는데, 스파게티만 해도 달고 짜고 기름진 탄수화물 음식입니다. 김치찌개도 마찬가지.

다이어트에서 자극적인 음식을 끊는 이유는 다른거 없습니다. 자극적인 음식은 입맛을 당기기 때문에 끊는거에요. 그렇네 AminG님 식단을 보면, 아침과 점심만 양을 줄였지, 되려 저녁식사는 그 줄인만큼을 폭식하는 식단으로 보이네요.

서점에 가시면 "스위치온 다이어트"라는 책이 한권 있습니다. TV에도 자주 나오는 강북 삼성병원 박용우 교수가 쓴 책인데요. 다이어트의 방법에 대한 설명도 자세하고, 효과도 꽤 좋습니다. 천천히 읽어보고 한번 따라해보세요.
태권도7단이다
19/07/14 11:37
수정 아이콘
헬스장 다니지 말고 크로스핏 체육관 다니세요
강미나
19/07/14 12:56
수정 아이콘
저같은 경우는 100% 식이요법으로만 살 뺐습니다. 어차피 일하니까 기초대사량은 어느정도 될 거라고 생각했고 섭취칼로리를 줄이는 게 관건이었고요.
하루 섭취 1천 칼로리 맞추고 제로칼로리 음료와 초저칼로리(곤약젤리 같은) 간식을 달고 살아서 배고팠던 적은 거의 없었고, 대신 잠을 확 늘리긴 했죠.
운동은 목표로 했던 체중감량이 다 끝난 후에 몸 상태 유지하기 위해서 유산소 했습니다. 감량으로 몸이 가벼워지니까 유산소하기 좋더라고요.
네파리안
19/07/14 13:37
수정 아이콘
요즘 대세는 칼로리는 중요해도 절대적이지는 않다는 말이 많습니다.
하지만 어떤 다이어트를 해도 마음껏 먹으면 망합니다.
정말 양껏 먹으실거면 점심을 양껏 드시던지 저지방을 하던 저탄수를 하던 비율이 완전히 깨진 다이어트를 하셔야 합니다.
탄단지 골고루먹으면 너무 맛있기 때문에 다이어트 무조건 실패합니다.
그래도 효과적인건 고단백질, 고지방같이 탄수화물을 줄이는 방향으로가는게 효과는 더 좋을거에요.
만약 탄수화물을 못끊는다면 지방을 아예 빼고 단백질도 줄이고 채소들하고 쌈장없이 쌈싸먹는정도로 해야하는데 정말 이게 좋을까요?
운동은 평소에 교통편을 이용한다면 한두정거장 걷는것만 추가해도 좋고 탁구같은게 좋으시면 탁구강습한번 받아보시는것도 좋을탠대 안해도 무리는 없습니다.
하지만 1주일에 한두번이라도 고강도 운동을 한다면 효과가 좋다고 알려져 있습니다.
동네형
19/07/14 14:13
수정 아이콘
[점심이 아니고 저녁을 마음대로 먹는 이유는 일때문에 식사자리가 많아서 한끼만 먹어야한다면 저녁이 낫다고 판단했습니다]
굉장히 현명한 판단입니다. 지금 생각하는 식단구성은 유지할 수 있고 '저녁이 상식수준에서의 일반식 정도라면 살이 빠질 수 밖에 없는 구성입니다. 탄수화물은 에너지원으로서 성능 구성 작동 모두 완벽에 가까운 에너지원입니다. 안 먹을 이유가 없어요. 운동은 건강하려고 하는거라 안해도 상관 없을 듯요
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