- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다.
통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2019/07/12 07:32:47
Name 싸구려신사
Subject 달리기 질문입니다.
다이어트 목적으로 걷고 뛰기를 많이합니다.
- 거리: 한바퀴에 2.5km 정도되는 공원 3바퀴
- 방식: 바퀴 시작점에서 1.0km까지는 열라 뛰고 남은구간 걷기
- 빈도: 1주일에 약 2회

처음에는 1km만 쉬지말고 뛰자는 목표로 운동해왔는데 이제는 뛰는건 문제없고, 시간을 재가면서 뛰고있습니다.
4분50초대로 뛰다가 최근에는 4분30초까지 당겨봤는데요.
목표를 몇분 몇초정도로 잡으면 좋을까요? 제가 체력이 약해서 목표를 잡고 달성해 보고싶습니다.

그외에 운동방식에 조언해주실게 있으면 부탁좀 드리겠습니다.^^

통합규정 1.3 이용안내 인용

"Pgr에는 "명문화된 삭제규정"이 반드시 필요한 사람은 안왔으면 좋겠습니다.
법 없이도 사는 사람, 남에게 상처 안주면서 같이 이야기 나눌수 있는 분이면 좋겠습니다."
맛맛맛
19/07/12 07:44
수정 아이콘
개인체력 늘어나는거에 따라 워낙 달라서 시간은 추천드리기는 참 애매하네요.
1킬로를 4분이내로 들어오면 존경하겠습니다. 크크
전 신사님과 유사한 거리를 2년 정도 뛰었고 체력이 늘어나는게 느껴지더군요.
천천히 뛰는 느낌이 나도 예전보다 빠르고, 조금 뛰었다고 생각하는데 킬로수는 제법 나오기도 하고..

굳이 조언이라면 메뉴의 다양화는 어떨까요?
저는 매번 똑같이 하지 않고 그 때 그 때 메뉴를 바꿔서합니다.
쉬지 않고 끝까지 뛸 때는 1킬로 페이스를 5분~5분 30초대에 맞춥니다.
그리고 인터벌 러닝할 때는 1분 뛰고 1분 쉬는데, 뛸 때는 킬로당 3분 30초 정도의 페이스로 뜁니다.
그리고 쉬는 1분은 천천히 걷거나 아예 멈춰 쉬는걸 여러번 반복하기도 합니다. 이걸 한 8번 정도 합니다.
나머지 거리는 그냥 천천히 달려서 회복하구요.
가끔은 하이브리드 스타일로 위에 두가지 섞어하기도 하구요.

그리고 앱같은걸로 계속 기록하시면 더 재미있습니다.
저는 애플워치와 나이키 앱으로 계속 기록하고 페이스 체크하면서 하는데 누적된거 보는 즐거움이 있더군요.
19/07/12 08:41
수정 아이콘
느리더라도 같은페이스로 끝까지해보세요.
1K만 페이스가빠르고 대부분 걷는건 운동이 안되는거라 보시면됩니다.
동네형
19/07/12 14:11
수정 아이콘
5분 30초 이하로 완주해보기요.
실제적으로 1km 운동하시고 나머지는 쉬신거로 봐도 된다 봅니다..
싸구려신사
19/07/12 14:40
수정 아이콘
완주라면 2.5키로를 5분30초 이하로 완주한단건가요? 후덜덜
동네형
19/07/12 15:36
수정 아이콘
5분30초 대를 유지하면서 완주요;;;;
목록 삭게로! 맨위로
번호 제목 이름 날짜 조회
공지 [질문] [삭제예정] 카테고리가 생겼습니다. [9] 유스티스 18/05/08 13696
공지 [질문] 통합 규정 2017.5.5. release 유스티스 17/05/05 21501
공지 [질문] 성인 정보를 포함하는 글에 대한 공지입니다 [37] OrBef 16/05/03 46087
공지 [질문] 19금 질문은 되도록 자제해주십시오 [8] OrBef 15/10/28 69516
공지 [질문] 통합 공지사항 + 질문 게시판 이용에 관하여. [22] 항즐이 08/07/22 111167
135661 [질문] [농익은 여드름 및 수염사진주의] 헤르페스 인가요? 여드름인가? [3] 토우306 19/07/20 306
135660 [질문] 고양이 봉합수술 후 자꾸 긁어서 큰일입니다. 방법이 없을까요? [3] 79년생231 19/07/20 231
135659 [질문] 아이돌 가수들의 활동주기에 대해... [5] 미하라537 19/07/19 537
135658 [질문] 너무 피곤하면 이럴 수도 있나요? 혹은 카페인 부작용일까요? [7] 약쟁이973 19/07/19 973
135657 [질문] 부모님들 휴대폰 요금 보통 얼마 나오시나요? [6] 청자켓401 19/07/19 401
135656 [질문] 랑그릿사 시작하려합니다. 몇가지질문 드립니다. [12] EnzZ461 19/07/19 461
135655 [삭제예정] 신혼여행지 투표 좀 부탁드립니다! [29] 870 19/07/19 870
135654 [질문] 모임 장소 질문입니다. EPerShare51 19/07/19 51
135653 [질문] 네비게이션은 볼트수 바꾸는 잭 같은거 없나요? [3] 짱짱걸제시카185 19/07/19 185
135652 [질문] 아파트 베란다에 있는 곰팡이, 몸에 많이 안 좋은가요? [13] 사이시옷904 19/07/19 904
135651 [질문] 휴대폰 대략적인 시세 표같은게 있었던것같은데요 [2] 훈남아닌흔남305 19/07/19 305
135650 [질문] 라이젠 3600 견적 문의입니다 [4] 필링358 19/07/19 358
135649 [질문] 노트5 강화유리 필름 재부착 질문입니다 [2] 엄지133 19/07/19 133
135648 [질문] 모나코시절 박주영은 평가가 어땠나요? [21] 파란무테1365 19/07/19 1365
135647 [질문] 스마트폰 액세서리 구매사이트 부탁드립니다. [2] 10000s127 19/07/19 127
135646 [질문] 지인들끼리 일을 좀 해보려고 하는데 어떤 협업 툴이 좋을까요? [11] Secundo1331 19/07/19 1331
135645 [질문] 노래질문입니다. [1] 교자만두126 19/07/19 126
135644 [질문] Electrical Drawing 질문! Notorious120 19/07/19 120
목록 이전 다음
댓글

+ : 최근 1시간내에 달린 댓글
+ : 최근 2시간내에 달린 댓글
맨 위로