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19/07/12 07:44
개인체력 늘어나는거에 따라 워낙 달라서 시간은 추천드리기는 참 애매하네요.
1킬로를 4분이내로 들어오면 존경하겠습니다. 크크 전 신사님과 유사한 거리를 2년 정도 뛰었고 체력이 늘어나는게 느껴지더군요. 천천히 뛰는 느낌이 나도 예전보다 빠르고, 조금 뛰었다고 생각하는데 킬로수는 제법 나오기도 하고.. 굳이 조언이라면 메뉴의 다양화는 어떨까요? 저는 매번 똑같이 하지 않고 그 때 그 때 메뉴를 바꿔서합니다. 쉬지 않고 끝까지 뛸 때는 1킬로 페이스를 5분~5분 30초대에 맞춥니다. 그리고 인터벌 러닝할 때는 1분 뛰고 1분 쉬는데, 뛸 때는 킬로당 3분 30초 정도의 페이스로 뜁니다. 그리고 쉬는 1분은 천천히 걷거나 아예 멈춰 쉬는걸 여러번 반복하기도 합니다. 이걸 한 8번 정도 합니다. 나머지 거리는 그냥 천천히 달려서 회복하구요. 가끔은 하이브리드 스타일로 위에 두가지 섞어하기도 하구요. 그리고 앱같은걸로 계속 기록하시면 더 재미있습니다. 저는 애플워치와 나이키 앱으로 계속 기록하고 페이스 체크하면서 하는데 누적된거 보는 즐거움이 있더군요.
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