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통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2019/07/12 07:32:47
Name 싸구려신사
Subject 달리기 질문입니다.
다이어트 목적으로 걷고 뛰기를 많이합니다.
- 거리: 한바퀴에 2.5km 정도되는 공원 3바퀴
- 방식: 바퀴 시작점에서 1.0km까지는 열라 뛰고 남은구간 걷기
- 빈도: 1주일에 약 2회

처음에는 1km만 쉬지말고 뛰자는 목표로 운동해왔는데 이제는 뛰는건 문제없고, 시간을 재가면서 뛰고있습니다.
4분50초대로 뛰다가 최근에는 4분30초까지 당겨봤는데요.
목표를 몇분 몇초정도로 잡으면 좋을까요? 제가 체력이 약해서 목표를 잡고 달성해 보고싶습니다.

그외에 운동방식에 조언해주실게 있으면 부탁좀 드리겠습니다.^^

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맛맛맛
19/07/12 07:44
수정 아이콘
개인체력 늘어나는거에 따라 워낙 달라서 시간은 추천드리기는 참 애매하네요.
1킬로를 4분이내로 들어오면 존경하겠습니다. 크크
전 신사님과 유사한 거리를 2년 정도 뛰었고 체력이 늘어나는게 느껴지더군요.
천천히 뛰는 느낌이 나도 예전보다 빠르고, 조금 뛰었다고 생각하는데 킬로수는 제법 나오기도 하고..

굳이 조언이라면 메뉴의 다양화는 어떨까요?
저는 매번 똑같이 하지 않고 그 때 그 때 메뉴를 바꿔서합니다.
쉬지 않고 끝까지 뛸 때는 1킬로 페이스를 5분~5분 30초대에 맞춥니다.
그리고 인터벌 러닝할 때는 1분 뛰고 1분 쉬는데, 뛸 때는 킬로당 3분 30초 정도의 페이스로 뜁니다.
그리고 쉬는 1분은 천천히 걷거나 아예 멈춰 쉬는걸 여러번 반복하기도 합니다. 이걸 한 8번 정도 합니다.
나머지 거리는 그냥 천천히 달려서 회복하구요.
가끔은 하이브리드 스타일로 위에 두가지 섞어하기도 하구요.

그리고 앱같은걸로 계속 기록하시면 더 재미있습니다.
저는 애플워치와 나이키 앱으로 계속 기록하고 페이스 체크하면서 하는데 누적된거 보는 즐거움이 있더군요.
19/07/12 08:41
수정 아이콘
느리더라도 같은페이스로 끝까지해보세요.
1K만 페이스가빠르고 대부분 걷는건 운동이 안되는거라 보시면됩니다.
동네형
19/07/12 14:11
수정 아이콘
5분 30초 이하로 완주해보기요.
실제적으로 1km 운동하시고 나머지는 쉬신거로 봐도 된다 봅니다..
싸구려신사
19/07/12 14:40
수정 아이콘
완주라면 2.5키로를 5분30초 이하로 완주한단건가요? 후덜덜
동네형
19/07/12 15:36
수정 아이콘
5분30초 대를 유지하면서 완주요;;;;
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