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19/04/16 14:06
근데 저는 정말 미친짓을 하는게 아닌 이상에야, 운동'량'만 일정 이상이면 뭐든 일정이상 효과가 나오는거야 지극히 당연한거라 봐서..
19/04/16 14:10
네. 맞는 말씀 같습니다. 근손실은 제가 단어 자체를 잘못 말했고, 그냥 근육운동 측면에서 비효율적이다는 얘기를 하고 싶었던건데 본문도 결국 다이어트가 목적이면 뭐..
19/04/16 11:35
1. 체중감량이 목적이냐, 근육 키우는 게 목적이냐를 명확히 해야 합니다.
늘 그렇지만, 기본적으로 근육량이 있는 사람이 다이어트만 하면 상대적으로 쉬워요. 며칠 챌린지라고 올라온 것들 대부분이 그냥 근육돼지가 지방 빼는 겁니다. 2. 체중감량이 목적이라면, 운동보다 식사가 훠얼씬 중요합니다.
19/04/16 11:40
저게 무슨 부상걱정할 만한 운동량은 아닌 것 같습니다.
윗몸일으키기 위험성도 너무 과대평가된거 같아요 옛날엔 잘들 하던 운동이고 아직도 선수들은 웨이트 실어가면서 다들 하는데. 아 뛰는거리는 좀 많다면 많네요 아예 주말도 안쉬고 매일 10키로는 체중 나가시는 분들 평소에 안뛰던 분들은 부담 많이갈듯
19/04/16 11:44
동영상 봤는데 그냥 원래 운동 많이 했던 사람이 잠깐 불어난 뱃살 뺀거네요.
배만 나온거지 첫장면부터 상체가 이미 몸이 좋은데요.. 운동 하나도 안하던 사람이 저 정도 운동하면 당연히 말도 안되게 빡센거고 많이 하던 사람은 맨몸운동이면 워밍업이죠 뭐
19/04/16 11:46
본인의 몸무게와 근육량을 생각하셔야 합니다.
제가 발목수술하고 나서 재활훈련까지 끝낸다음에 살한번 빼보겠다고 몸무게는 3자리인건 생각안하고 스쿼트했는데 근육이 3달 안쓰는동안 퇴화한건지 셋트당 15번씩 3세트 1주일인가하고 허벅지 통증와서 몇주를 제대로 걷지도 못했습니다. 옛날에 살뺄때도 거의 40kg을 뺏었는데 케틀벨 스윙으로 살 잘 빼고 무릎하고 고관절 통증와서 몇년을 고생했던거 생각하면 이런거 다 케바케라고 봐요.
19/04/16 11:49
음 저 정도는 운동 해본적 없던 사람들도 몇달만 꾸준히 시도하면 워밍업정도로 가능한 운동입니다. 체력이 늘면 무게달고해야 효과보는 수준의 운동이죠.
19/04/16 12:52
1. 개인차가 크겠지만 근육이 막 망가질 만큼 부담스러운 운동량은 아닙니다. [건장한 남자면요]
2. 숀리가 살 찌워놓고 뺐던 것 처럼 기본 가닥이 있던 분일 가능성이 높습니다. 운동도 원래 할 줄 알던 사람이겠죠... 근육이 있고 쓸 줄 아는 사람이 30일 열심히 관리하면 나올거 다 나오죠. 있었는데 위에 꺼 걷기만 하는 거니까요. 3. 운동을 많이 한 사람이면 하중 없이 맨손 50~100개로는 근육에 충분한 자극도 못 줄 수도 있습니다. [주긴 주겠지만 회복이 안될만큼은 아닐거에요... 제가 푸쉬업 해도 50개 가지고는 근육통 안 생길 것 같아요. 한번에 50개 하는거 아닌 한..]
19/04/16 13:44
괜찮은 루틴이긴 합니다.
근데 매일 달리기 10km가 압박이긴 합니다. 몸무게가 많이 나가거나 평생 런닝해본적 없는 사람은 부상방지 때문이어도 매일 저정도 거리 달리기는 말리고 싶습니다. 운동 경력이 있다면 1개월에 가능할텐데 없으면 6개월은 보고 하는게..
19/04/16 14:46
운동 1 먹는거 99
원펀맨 다이어트가 아니라 원펀맨 운동루틴이 맞는거에요. 저걸 다이어트라 그러는건 잘 모르고 붙인 이름 같습니당. 운동량 자체가 과하진 않은데요 하다보면 익숙해질 분량이에요. 러닝만 빼면 나머지는 주변에도 하는사람 많은량입니다.
19/04/16 18:52
유튜브는 안봤지만.. 매일 달리기 빼곤 철봉 포함해서 하는데
다이어트는 먹는게 중요하고. 저정도로 근육도 큰 변화는 없습니다. 찢어지는 정도지 뭐 뻠핑 같은건 없어요. 푸쉬업 100개 스쿼트 100개 윗몸 100개 정도면 익숙해지면 2~30분이면 하고도 남죠.
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