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통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2019/04/16 11:29:04
Name 랜슬롯
Subject [운동]원펀치맨 다이어트 이게 말이 된다고 생각하시나요? (수정됨)
https://www.youtube.com/watch?v=FF5qCUFyPag


제가 자게에도 올렸지만 요새 다이어트에 들어가서 간헐적 단식을 하고 있습니다.

한 4일전쯤부터 운동도 시작해서 매일밤 짧게 30~40분정도 운동을 하는데요,

맨몸으로 할 수 있는 운동들을 해보는게 좋을것같아서



팔굽혀펴기 / 스쿼트 / 플랭크 / 풀업 (하나도 못하지만 시도중) 을 하고 있습니다.


그러던 와중 정말 우연히 원펀맨 다이어트를 봤습니다.

노리고 한건 아닌데, 제가 하는 메뉴랑 비슷하군요.



저 원펀맨 챌린지는: 달리기 10km / 푸쉬업 100개 / 스쿼트 100개 / 윗몸 일으키기 100개.


저 유트부 영상을 보면 저걸 처음에 5km/ 50개 씩 에서 시작해서 100개로 올려서 40대 아저씨가

30일만에 왕자 복근으로 가는 모습이 나오는데


솔직히 도저히 못믿겠어서 -_-; 글을 올립니다.



제가 뭐 헬스 트레이너나 의사도 아니지만, 제가 알기론 똑같은 근육을 저렇게 무리하게 쓰면 상하는 걸로 알고 있었는데 아닌가요?

특히 윗몸 일으키기 같은 운동 (크런치도 아닌데..) 은 굉장히 위험할 수 있다고 알고 있는데


저걸 30일동안 해서 부상도 없이 했다는게 도저히 믿기지가 않아서요.

심지어 몸매는 거의 몇달간 운동한 사람 몸짱몸매로 됬는데


저렇게 원펀치맨 다이어트. (처음  5km/팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 스쿼트50개 에서 10km/100개씩 늘려서 30일)동안해서

1. 근육 부상 위험 굉장히 높지 않나요? 쉬는 날도 없이 30일이면

2. 실제로 저런 결과가 말이 되나요?


추가

3. 운동을 많이 한사람이 저렇게 매일 매일 50~100개씩 푸쉬업/스쿼트를 하면 근육에 회복할 시간을 안줘서 안좋은 거 아닌가요?

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게르아믹
19/04/16 11:33
수정 아이콘
1번은 모르겠는데

2번은 실제 실행하신분이 원래 운동하던 분이고 단순히 몸무게만 뻠핑 하신거면 충분히 가능할듯 싶네요.
절름발이이리
19/04/16 11:34
수정 아이콘
근육 부상이 문제가 아니라 근손실 회복이 안되어서 근육 자체가 잘 안생기죠.
셧업말포이
19/04/16 11:35
수정 아이콘
1. 체중감량이 목적이냐, 근육 키우는 게 목적이냐를 명확히 해야 합니다.
늘 그렇지만, 기본적으로 근육량이 있는 사람이 다이어트만 하면 상대적으로 쉬워요.
며칠 챌린지라고 올라온 것들 대부분이 그냥 근육돼지가 지방 빼는 겁니다.

2. 체중감량이 목적이라면, 운동보다 식사가 훠얼씬 중요합니다.
19/04/16 11:40
수정 아이콘
(수정됨) 저게 무슨 부상걱정할 만한 운동량은 아닌 것 같습니다.
윗몸일으키기 위험성도 너무 과대평가된거 같아요 옛날엔 잘들 하던 운동이고 아직도 선수들은 웨이트 실어가면서 다들 하는데.

아 뛰는거리는 좀 많다면 많네요 아예 주말도 안쉬고 매일 10키로는 체중 나가시는 분들 평소에 안뛰던 분들은 부담 많이갈듯
19/04/16 11:43
수정 아이콘
개인차가 아주 큰 부분이라 생각합니다.
19/04/16 11:44
수정 아이콘
동영상 봤는데 그냥 원래 운동 많이 했던 사람이 잠깐 불어난 뱃살 뺀거네요.
배만 나온거지 첫장면부터 상체가 이미 몸이 좋은데요..

운동 하나도 안하던 사람이 저 정도 운동하면 당연히 말도 안되게 빡센거고 많이 하던 사람은 맨몸운동이면 워밍업이죠 뭐
네파리안
19/04/16 11:46
수정 아이콘
본인의 몸무게와 근육량을 생각하셔야 합니다.
제가 발목수술하고 나서 재활훈련까지 끝낸다음에 살한번 빼보겠다고 몸무게는 3자리인건 생각안하고 스쿼트했는데 근육이 3달 안쓰는동안 퇴화한건지 셋트당 15번씩 3세트 1주일인가하고 허벅지 통증와서 몇주를 제대로 걷지도 못했습니다.
옛날에 살뺄때도 거의 40kg을 뺏었는데 케틀벨 스윙으로 살 잘 빼고 무릎하고 고관절 통증와서 몇년을 고생했던거 생각하면 이런거 다 케바케라고 봐요.
트윈스
19/04/16 11:49
수정 아이콘
음 저 정도는 운동 해본적 없던 사람들도 몇달만 꾸준히 시도하면 워밍업정도로 가능한 운동입니다. 체력이 늘면 무게달고해야 효과보는 수준의 운동이죠.
랜슬롯
19/04/16 11:52
수정 아이콘
답변들 감사합니다. 저걸 따라할 생각은 없지만, 저도 푸쉬업/크런치/풀업/스쿼트 위주로 운동을 할생각이라..
19/04/16 11:55
수정 아이콘
저게 과한 운동이 아닌데...요.. 매일매일 해도 전혀 없는 수준이네요...
19/04/16 12:06
수정 아이콘
50대 후반인 저희 아버지가 매일 하시던 양이네요
공부맨
19/04/16 12:41
수정 아이콘
매일10키로는 약간 과한 운동량인데
나머지 푸쉬업윗몸스쿼트는 ... 충분히 할수있는양같습니다
회색사과
19/04/16 12:52
수정 아이콘
1. 개인차가 크겠지만 근육이 막 망가질 만큼 부담스러운 운동량은 아닙니다. [건장한 남자면요]
2. 숀리가 살 찌워놓고 뺐던 것 처럼 기본 가닥이 있던 분일 가능성이 높습니다. 운동도 원래 할 줄 알던 사람이겠죠... 근육이 있고 쓸 줄 아는 사람이 30일 열심히 관리하면 나올거 다 나오죠. 있었는데 위에 꺼 걷기만 하는 거니까요.
3. 운동을 많이 한 사람이면 하중 없이 맨손 50~100개로는 근육에 충분한 자극도 못 줄 수도 있습니다. [주긴 주겠지만 회복이 안될만큼은 아닐거에요... 제가 푸쉬업 해도 50개 가지고는 근육통 안 생길 것 같아요. 한번에 50개 하는거 아닌 한..]
아웅이
19/04/16 13:06
수정 아이콘
근육 찢어진거 회복 안되는건 근손실이랑 다른개념 아닌가요?
BurnRubber
19/04/16 13:39
수정 아이콘
저정도는 근손실때문에 근육 안만들어질 걱정할 운동량이 아니에요 크크크
운동 안해보신듯
BurnRubber
19/04/16 13:44
수정 아이콘
괜찮은 루틴이긴 합니다.
근데 매일 달리기 10km가 압박이긴 합니다.
몸무게가 많이 나가거나 평생 런닝해본적 없는 사람은 부상방지 때문이어도 매일 저정도 거리 달리기는 말리고 싶습니다.
운동 경력이 있다면 1개월에 가능할텐데 없으면 6개월은 보고 하는게..
절름발이이리
19/04/16 14:00
수정 아이콘
네 맞습니다. 잘못 말했습니다.
절름발이이리
19/04/16 14:00
수정 아이콘
아예 안생긴단게 아니고 잘 안 생긴다.. 비효율적이란 거죠. 근손실은 제가 헛소리 한 게 맞습니다.
BurnRubber
19/04/16 14:03
수정 아이콘
저 루틴이 바디빌딩용도 아니고 비효율을 걱정할 플랜이 아닌데요.
헬갤도 아니고 이런 글에 근손실은;;
절름발이이리
19/04/16 14:06
수정 아이콘
근데 저는 정말 미친짓을 하는게 아닌 이상에야, 운동'량'만 일정 이상이면 뭐든 일정이상 효과가 나오는거야 지극히 당연한거라 봐서..
BurnRubber
19/04/16 14:09
수정 아이콘
애초에 근손실을 걱정할 루틴과 목적이 아닌걸 지적하는거에요. 그런거 걱정할 양이나 강도도 아니고.
절름발이이리
19/04/16 14:10
수정 아이콘
네. 맞는 말씀 같습니다. 근손실은 제가 단어 자체를 잘못 말했고, 그냥 근육운동 측면에서 비효율적이다는 얘기를 하고 싶었던건데 본문도 결국 다이어트가 목적이면 뭐..
동네형
19/04/16 14:46
수정 아이콘
운동 1 먹는거 99
원펀맨 다이어트가 아니라 원펀맨 운동루틴이 맞는거에요. 저걸 다이어트라 그러는건 잘 모르고 붙인 이름 같습니당. 운동량 자체가 과하진 않은데요 하다보면 익숙해질 분량이에요.
러닝만 빼면 나머지는 주변에도 하는사람 많은량입니다.
하루사리
19/04/16 18:52
수정 아이콘
유튜브는 안봤지만.. 매일 달리기 빼곤 철봉 포함해서 하는데
다이어트는 먹는게 중요하고. 저정도로 근육도 큰 변화는 없습니다. 찢어지는 정도지 뭐 뻠핑 같은건 없어요.
푸쉬업 100개 스쿼트 100개 윗몸 100개 정도면 익숙해지면 2~30분이면 하고도 남죠.
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