PGR21.com
- PGR21 관련된 질문 및 건의는 [건의 게시판]을 이용바랍니다.
- (2013년 3월 이전) 오래된 질문글은 [이전 질문 게시판]에 있습니다.
통합 규정을 준수해 주십시오. (2015.12.25.)
Date 2019/04/15 23:48:19
Name 아붓지말고따로줘
Subject [질문] 스쿼트 관련 질문
예전에 피티를 받다가 헬스를 몇년 쉬고
다시 헬스를 하고 있습니다

스쿼트를 하는데 무릎이 자꾸 가운데로 모이더군요..
예전에 얼핏 듣기로는 무릎이 안모이도록 스쿼트를 해야한다고 들었는데..

혹시 힙어브덕션을 하면 무릎이 안모이도록 지탱하는 힘을 기르는데 도움이 될지 궁금합니다

통합규정 1.3 이용안내 인용

"Pgr은 '명문화된 삭제규정'이 반드시 필요하지 않은 분을 환영합니다.
법 없이도 사는 사람, 남에게 상처를 주지 않으면서 같이 이야기 나눌 수 있는 분이면 좋겠습니다."
페로몬아돌
19/04/16 00:00
수정 아이콘
차라리 밴드 런지를 하시는게 좋을 것 같은데요. 빡빡이 아저씨 유투브 보면 무릎에 밴드 걸고 하는 영상 있습니다.
회색사과
19/04/16 00:12
수정 아이콘
밴드 런지는 무릎이 벌어지는 걸 막는 목적 아니었나요??
제가 잘못 알고 있다면 정정 부탁드립니다.
19/04/16 00:12
수정 아이콘
골반 넓이만큼 또는 약간 더 넓게 발간격을 벌리며 발끝을 자연스러운 각도로 바깥으로 향하도록 하고 굽힐 때 무릎이 발끝을 따라가도록 해야 합니다.
그래도 무릎이 안으로 모인다면 중량이 과도한게 아닐까 합니다.
사랑기쁨평화
19/04/16 02:14
수정 아이콘
발바닥 접지에 신경써보시죠.
뒷꿈치가 절대 안 떨어지면서 발바닥을 땅에 밖는다는 느낌 (일종의 천근추?)으로 내려갔다 올라갔다 해보세요.
바닥에서 살짝이라도 뜨면 중심이 무너졌다는 소리니깐요.
TheLasid
19/04/16 04:49
수정 아이콘
무릎이 모이는 이유는 엄청 다양하니까 콕 집어서 말씀드리기는 힘드니까, 그냥 일반론적인 말씀을 드릴게요.
그리고 이런 증상에 쓸 수 있는 방법은 엄청 다양하니까, 여러 가지 방법을 시도해서 본인에게 잘 맞는 방법을 찾아보세요.

몇몇 분이 위에서 언급하셨다시피, 발 스탠스를 좀 더 발리시면 '당장' 어느정도 완화될 겁니다.

대퇴사두(쿼드라셉)가 글루트(둔근)나 햄스트링에 비해 상대적으로 힘이 좋을 가능성이 높고,
반대로 글루트나 햄스트링은 힘도 약하고, 타이트한 상태일 수가 있습니다.

힙어브덕션도 해서 나쁠 건 없고요. 레그 컬 열심히 하시고요.
스쿼트 하실 때도 무게를 낮추되, 엉덩이랑 햄스트링에 자극을 충분히 주시면서 해보세요.
하강 자세에 특히 신경쓰시고, 하강 속도를 늦추시는 편이 도움이 됩니다.
(노파심에 말씀드립니다만, 특별히 로우바로 하시란 말씀이 아닙니다.)
데드리프트하실 때도 반드시 햄스트링 쪽에 충분히 자극을 주는 형태로 해보세요.
개인적으로는 무게를 낮추셔서 스티프 레그나 루마니안으로 하시길 권합니다.

모르긴 몰라도 아마 스트레칭도 하셔야 할 텐데요(차피 99.9%의 사람은 해야 하니까).
(knee) valgus collapse를 키워드로 구글링하셔서 영상을 몇 개 보시길 바랍니다.
19/04/16 09:31
수정 아이콘
다리 자체에 계속 외회전을 거세요. 내려갈때도 올라올때도.

내려가기 전에 발을 바닥에 박아 넣는다 생각하시고
꽉 구겨넣은 상태에서 땅을 양 옆으로 찢는다고 생각하세요.
이러면 엉덩이에 힘이 확 들어가는 느낌이 들 겁니다.
이 상태에서 계속 다리를 옆으로 벌린다고 생각하셔야 해요. 내려갈때도, 올라갈때도. 계속해서 발끝과 동일한 위치로 다리를 양 옆으로 찢어주세요.
아붓지말고따로줘
19/04/16 11:41
수정 아이콘
답변 감사드립니다
목록 삭게로! 맨위로
번호 제목 이름 날짜 조회
공지 댓글잠금 [질문] 통합 규정(2019.11.8. 개정) jjohny=쿠마 19/11/08 98795
공지 [질문] [삭제예정] 카테고리가 생겼습니다. [9] 유스티스 18/05/08 119873
공지 [질문] 성인 정보를 포함하는 글에 대한 공지입니다 [38] OrBef 16/05/03 167494
공지 [질문] 19금 질문은 되도록 자제해주십시오 [8] OrBef 15/10/28 201832
공지 [질문] 통합 공지사항 + 질문 게시판 이용에 관하여. [22] 항즐이 08/07/22 251610
175546 [질문] 조금 걷을 때 다리 통증 [2] 욱상이235 24/03/29 235
175544 [질문] 동탄에 뚜벅이로 데이트 할만한게 있을까요?(+맛집추천) [3] 빵떡유나439 24/03/29 439
175543 [질문] 간이세차 하시는 분 어디까지 하시나요? [3] 카오루571 24/03/29 571
175542 [질문] 아이폰 게임 광고 설정 관련 [2] 전반전0대0402 24/03/29 402
175541 [질문] (스타1) 디파일러 다크스웜은 상대 유닛도 원거리 공격 막아주나요? [28] 같이걸을까1678 24/03/29 1678
175540 [질문] 러닝 고수들께 질문 올립니다. [7] 리스 제임스755 24/03/29 755
175539 [질문] 계단 오르기 운동에 관해서 문의드립니다 [11] 공놀이가뭐라고1037 24/03/29 1037
175538 [질문] 노트북 절반 크기 제품이 있을까요? [5] Rays843 24/03/29 843
175537 [질문] 뒷차 클락션연타 관련 질문입니다 [25] 버드맨1190 24/03/29 1190
175536 [질문] 클리앙에 무슨 일이 있나요? [13] 아케르나르1580 24/03/29 1580
175535 [질문] 코리아세일페스타 기간 자동차할인 질문드립니다. [5] 인천테란725 24/03/29 725
175534 [질문] AI용 컴퓨터 추천 및 가격대 문의 [10] 서리풀480 24/03/29 480
175533 [질문] 엑셀 질문입니다.. [4] 아스날1574 24/03/28 1574
175532 [질문] 요즘에 핸드폰 어떻게들 구매하시나요? [25] 유유할때유3150 24/03/28 3150
175531 [질문] 1인칭 3인칭 게임 멀미 차이 심한가요 [15] 2차대전의 서막2087 24/03/28 2087
175530 [질문] 페페로니 피자에서 잡내가 나요 [17] 어제본꿈3827 24/03/28 3827
175529 [질문] 대형마트에 식품코너, 메리트가 궁금합니다. [31] 푸끆이3594 24/03/27 3594
175528 [질문] 초1,2 아이들과 주말 여행 질문드립니다 [1] 이리세1539 24/03/27 1539
목록 이전 다음
댓글

+ : 최근 1시간내에 달린 댓글
+ : 최근 2시간내에 달린 댓글
맨 위로