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09/09/22 11:10
단순히 효과로 보면 뛰는게 더 좋습니다.
아무리 걷는게 좋다해도 런닝자체가 가지는 엄청난 연소력에는 비할수 없다고 합니다. 허나 이것은 그냥 숫자대입에 의한 것이고 문제는 사람은 누구나 자신이 지닌 근지구력,심폐기능,회복력이 유한하고 정해져 있다는 거지요 런닝으로 10분동안 달려 1.5k를 주파할수 있다해도 20분동안 달리기는 일반사람은 어려울겁니다. 허나 걷기는 가능하죠 하루에 시간과 그 지루함을 견딜 끈기만 있다면 5,6k걷는게 가능하지요 런닝은 이게 어렵죠 그리고 또하나 이것때문에 걷기에 비해 체지방 연소가 떨어진다고 하는거라는데 런닝시 생긴 근육의 피로도는 중첩될시 매우 많은 회복시간을 요하고 이것까지 고려하면 결국 시간대비 걷기에 비해 체지방제거가 떨어진다는 거였습니다. 허나 엄밀히 말해 매일 정해진 구간,시간시 유산소 운동을 할때 체력이 가능한 범위안이라면 런닝은 걷기에 비해 월등합니다. 또한 런닝으로 인해 증가하는 심폐기능, 심박의 저하, 근지구력의 향상은 체지방 연소 보다 어쩌면 더 중요하고 좋은것입니다. 그리고 지금 날카로운 비수님이 하시는 식의 유산소운동이 오히려 제가 알기론 가장 좋은 방법의 하나로 알고 있습니다. 제가 체지방 31%에서 체지방 8.7%까지 줄였을때 의사와 헬스 전문가들의 조언으로 행한 제 체지방 제거운동방식을 여기서 적자면 저는 보통 하루에 런닝을 두번했습니다. 오전,오후 나눠서 하는데 오전에 30분내에 5k를 달리고 오후에는 3분혹은 4분 뛰고 1분쉬고 해서 보통 45분에서 50분동안 6에서 7k를 달리는 합해서 하루에 기본 12k정도를 뛰는건데 말그대로 효과는 진짜 최고였습니다. 순식간에 체지방이 사라지고 몸이 그냥 해골로 탈바꿈하니까요 물론 절대 추천하는 방법은 아닙니다. 그냥 런닝의 효과를 직접 해본사람으로서 적은 겁니다.
09/09/22 11:21
트레이너말이 맞을수도 있고 틀릴수도있네요. 상황에 따라서 운동하는 개인에 따라서 달라질수있는 질문입니다.
체지방을 빼는 원리는 근육을 움직임으로써 에너지원인 칼로리나 탄수화물을 우선소비하고 이것이 바닥나면 체지방을 소비하여 추가 에너지원으로 사용함으로써 체지방이 빠지게 됩니다. 걷는거나 조깅 뛰는거나 크게 차이는 없습니다. 결과는 어떤걸하든 오래하는게(에너지를 많이 소비하는게) 체지방이 더 많이 소비되겟죠? 트레이너가 걷는것을 추천한 이유는 질문하신분은 헬스라는 무산소운동으로 이미 탄수화물을 다 소비했을 가능성이 높은상태에서 오래 지속할기 힘든 런링(일반인은 30분이상 안쉬고 뛰기힘들겟죠?)보다는 오래 지속할수있고 상대적으로 에너지소비도 별로 나지않아서 인거같습니다. 결론을 체지방을 줄이기 위해서는 무산소운동을 할시는 무산소운동이후 걷기를 추천해드리고 무산소운동없이 운동을 할때는 런링을 30~40분이상(숨이 차오르고 땀이 흐를정도) 뛰신 이후(탄수화물이 소비된이후) 추가적으로 본인께서 체력이 허락할때까지(20분정도추천)추가적으로 런링을 하시면되겟네요.
09/09/22 11:38
살 빼는데 빨리 걷기가 가장 높은 효율을 보였다는 연구 결과는 제가 뉴스에서만 2번 직접 봤습니다.
---------------------------- 미국의 운동생리학자 폴락 연구팀의 연구결과에 따르면 달리기, 자전거 타기, 걷기, 아무것도 하지 않기 등, 네 가지 실험을 상호 비교한 결과 체지방을 감소시키는 데에는 걷기가 가장 효과적이다. 이 실험은 하루1회 30분씩, 주3회, 20주간에 걸쳐 실시되었는데, 걷기를 하면 체중은 1.5%, 체지방률은 13.4% 감소하는 것으로 나타났다. 반면 달리기를 하면 체중은 1.5%감소하지만 체지방률은 6.0% 줄어드는데 그쳤다. 걷기는 우선 체지방을 줄이는 데 효과적이다. 시작하여 최초 1~2분은 산소를 필요로 하지 않기 때문에 혈관에 있는 에너지를 쓴다. 이 때는 무산소 운동을 하는 것이다. 10분이 지나면 서서히 근육에 산소가 공급이 되고 유산소 운동의 효과가 나타나기 시작한다. 심박수도 점점 높아지면서 걷기 시작해서 15분 이상 지나면 본격적으로 지방을 분해하여 에너지로 쓰기 시작한다. 반면 달리기는 숨이 찰 정도로 뛰면 산소공급이 원활하지 못해서 지방연소 효과가 떨어진다. 게다가 지방을 태우려면 최소 30분 이상 움직여야 하는데, 멈추지 않고 30분 이상 뛰기란 체력적으로 벅찬 일이다. 결국 다이어트를 위해서는 저강도 유산소 운동을 천천히 장시간 하였을 때 지방의 분해가 가장 많이 일어나는 걷기가 효율적이라는 것. 걸을 때는 그냥 걷기보다는 파워 워킹으로 속도를 내어 걸으면 칼로리 소모량을 더욱 높일 수 있다. 가벼운 덤벨을 양손에 쥐고 달리거나 피트니스 워킹 폴을 이용해 걷는 것도 한 방법이다. ----------------------------- 뉴스 퍼온거고요..
09/09/22 11:43
유산소 운동은 강도보다도 지속시간이 중요한 것으로 알고 있습니다. 물론 걷는 것과 뛰는 것이 비슷하게 힘든 사람도 있겠지만, 보통은 빨리 걷는 것을 뛰는 것보다 오래 할 수 있겠죠? 또한 뛰는 것과 걷는 것이 에너지 소모량이 체감으로 느끼는 피로감에 비해서 그 차이가 크지 않은 것으로 알고 있습니다. 고로 오랜 시간 빨리 걷는 것이 체지방 분해에는 더 좋은 효율을 보입니다.
09/09/22 11:57
윗분들이 말한거와 같이 같은시간동안 으로 따지면 뛰기가 좋으나 그걸 지속할 능력이 있나는거가 문제겠죠!!!
그래서 다들 걷기를 추천하는 거겠죠 하지만 운동을 지속할 능력이 있다면 인터벌이 젤 좋다고 생각합니다
09/09/22 15:40
효율면으로는 걷기가 지방을 태우는데 더 좋습니다. 하지만 에너지 소모량 자체가 달리기가 훨씬 많기 때문에 비효율적이라도 지방이 타는 총량은 달리기가 단연 압도적입니다.
09/09/22 19:25
그냥 달리는거는 잘모르겠고 인터벌을 하는 경우에는 걷기보다 효과가 좋다고 알고 있습니다.
최대 달릴수 있는 속도 80~90프로로 몇분 달리고 몇분쉬고 달리고 이걸 30분정도 했을경우 말이죠. 왜냐하면 달리지 않는 경우에도 몸이 운동을 하는 것으로 착각해 더 많은 칼로리를 소비한다고 하네요. 운동 했을때 당시에만 지방태우는 양은 빨리걷기가 훨씬 높지만 결국 칼로리로 따졌을땐 인터벌은 운동 끝나고도 지속적으로 칼로리를 소비하기 때문에 훨씬 유리하다고 하더군요.
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