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19/09/23 09:47
간단하죠
시험잘보는 법과 같습니다. 국영수 중심으로 열심히 공부하면 되듯이 적게먹고 운동하면 됩니다. 모두가 다 아는 방법이죠. 왜 방법을 찾아보는지 모를정도로
19/09/23 11:17
저는 저탄고지중인데 저칼로리랑은 1도 상관없.... 하루 먹는거 칼로리만 보면 펠프스 뺨쳐요...고탄고지가 안되도록 하는게 포인트.
19/09/23 11:55
칼로리는 저탄에 비하면 별로... 단순히 지방 줄이기만 생각하면 칼로리 똑같더라도 탄수 줄이는 것만으로도 확확 빠지더군요. 다른 부작용 여부가 문제지..
19/09/23 11:59
저탄고지나 고탄저지나 칼로리 동일하게 맞추면
감량 효과는 유사한 수준이라는 대규모 연구 결과가 있어서요.. 양쪽의 차이는 개개인에 따른 체감 난의도의 차이지 효과성의 차이는 아닌 걸로 알고 있습니다.
19/09/23 12:06
(수정됨) 그 연구결과가 제가 봤던 그 실험이 맞다면 그건 그냥 대조군 대비 상대적으로 탄수섭취량을 낮춘 실험이었지, 저탄고지(LCHF)은 아니었습니다. 인슐린 분비를 최소화하는게 저탄고지인데 그 실험에서는 인슐린이 충분히 나올 정도로 탄수를 먹더군요. 저탄고지는 하루 3500칼로리씩 매일 먹어도 살이 쭉쭉 빠지는데요...
19/09/23 12:12
2개월간 탄수/지방 섭취량 20g이하로 줄인 실험입니다.
그 후 실험 참가자들의 의사에 맞춰서 조정 한 1년 짜리 실험이였음며 참여 인원도 각 진영 300명 수준의 대형 실험이였습니다. 실험 결과는 양쪽이 유의미할 정도의 차이는 없다였고요. 실험 내용 및 결과 해석이 있는 수피님 블로그 링크 올립니다. https://m.blog.naver.com/kiltie999/221286825392
19/09/23 12:22
이 실험은 처음 봅니다. 감사합니다. 그런데 양쪽 다 제대로된 저탄수/저지방 식이를 실험 기간 내내 실천하지를 못했다는 점이 참 아쉽네요. 이러면 외적 타당도는 좀 높아져도 내적 타당도는 매우 낮아져서 이 실험으로 뭐라고 결론을 내도 신뢰할 수 없게 되어버리는데 말입니다... 차라리 실험 기간을 2개월 정도로 줄이고 양쪽이 다 식단을 엄격하게 하는게 훨씬 좋았을텐데...
19/09/23 12:25
체중 감량에서는 [지속가능한] 이라는 명제를 빼버리면..
여러가지의 문제 요소가 있으니까요 2개월이라면 몸을 축내면서 감량 하는게 불가능한 기간이 아니다보니 1년이라는 기간을 잡은게 아닌가 합니다.
19/09/23 12:42
음... 같은 칼로리라도 탄단지 비율을 어떻게 하느냐에 따라 확 차이가 나는거 아닌가요? 밑에 들어주신 실험 결과(저탄고지 공부하면서 갑론을박 많이 나던 이야기더군요)도 결국 저탄고지든 고탄저지든 다이어트 효과는 차이가 없다지, 칼로리의 총량 문제와는 좀 거리가 있는 것 같아서요.
19/09/23 12:49
당연히 총 칼로리는 동일한 수준으로 맞추고
저탄수와 저지방의 차이에 따른 감량 효과를 비교한 실험이고요. 칼로리와 체중 관계를 볼려면 다른 실험을 봐야죠. 그 쪽으로는 미네소타 기아 실험이라는 레전설이 있고요..
19/09/23 09:59
근데 이 아저씨 말 잘하시더라고요.
그리고 실력없는 트레이너 까주고, 어떻게 분별하는지, 왜 여성 트레이너가 욕먹는지 까주는데 나중에 테러 당할거 같음
19/09/23 10:06
(수정됨) 농담이 아니라 정말 가려먹는게 중요하긴합니다. 먹고 뱉을거 아니면요.
이상 과자먹다 속이쓰려서 뱉어낸 1인의 경험담입니다 그리고 움직이면서 일을 하는 것도 중요합니다. 앉아서 일하는(운전 포함) 직업의 비만은 필연적으로 높을 수 밖에 없어요. 앉아서 일해도 피로는 쌓이는데, 이러면 당연히 움직이기가 싫어지고, 이후로는 악순환의 고리죠.
19/09/23 10:20
저탄하면 당연히 좋은데 언제 음식성분가리고 재료가리고 있나요 그냥
상남자식으로 뭐든지 조금만 먹으면됩니다. 담배도 한번에 끊으라는 말이 있듯이 먹는걸 딱 1/3만 줄여도될겁니다. 특별한 대식가가 아닌이상
19/09/23 11:42
다이어트 최대의 적이 식욕인데 성분 가려서 고지로 잘 먹으면 배가 최소한 고프진 않거든요
적게 먹으면 배고파서 엄청 괴로워서 실패 확률이 떡상하죠 고지한다고 식욕이 안 땡기는건 아니지만 훨씬 버틸만합니다.
19/09/23 10:23
피지알에 예전에 스윙스까는 영상 올라왔을 때 댓글로 그냥 영상조회수 올리려고 관심구걸하느라 사람들 듣기좋은 모두까기 시전하는 사람이네요. 라고 하길래 안보려고 했는데 몇 개 보다보니 그러거나 말거나 찰지게 까는게 사이다라서 요샌 구독해놓고 봅니다. 크크
19/09/23 11:38
복잡하면 탄단지 따지지 말고
그냥 가공된 식품만 드시지 마세요 원시인도 요리 해 먹었을 법한 것들만 드시면 됩니다 고기 구워 먹기 ok / 고기 이부위 저부위 가져와서 다지고 착색시켜서 만든 햄버거 패티 no 이런식으로라도 해보세요
19/09/23 20:10
가공식품 먹었으면 평균수명 줄거라고 생각합니다. 너무 맛있어서 초고도비만으로 빨리 죽을거 같아요.. 양을 제한한다면 수명늘거라는데 베팅하구요 크크
19/09/23 15:32
어느정도 하는 사람이
[더] 좋은 방법을 찾는거면 인정인데 치킨 꺼어억 피자 꺼어억 해놓고 운동은 숨쉬기 운동만 하는 사람들이 다이어트 방법만 찾는걸 지적하는거겠죠
19/09/23 13:36
자극적으로 보이는 워딩으로 시작했지만 좋은말 많은 영상이네요.
비법을 찾으려 하지말고 알고있는 기본부터 실천해라. 기본을 거스르는 말을 하는 사람은 걸러라, 사기꾼이다. 트레이너 10년하면서 먹는거 차츰줄이고 운동 사부작사부작 늘려서 다이어트 성공하는거 못봤다. 빡쎄게 굶거나 빡쎄게 운동하거나 둘다하거나.
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