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21/03/12 11:16
아직 영상은 안봤지만
내용만 봐도 공감이 많이 되네요. 저는 허리보다 목, 어깨가 안좋았는데 스트레칭 걷기 몇 주만 해도 훨씬 좋아지더라구요 크크 스마트워치에 오래 앉아있으면 알려주는 기능이 있다길래 하나 구입해서 꾸준히 관리하려구 합니다.
21/03/12 12:43
척추 기립근뿐만 아니라 복근도 강화해야 합니다. 그리고 허벅지 햄스트링과 둔근을 최대한 풀어주고 늘려서 골반 틀어짐을 최소화시켜줘야 합니다.
21/03/12 19:37
저 유튜브 정주행하면 나오지만, 이미 아픈 사람한테는 독입니다. 허리주위 근육은 건강할때 도움이 되는거고 척추 안좋으면 절대 하지 말라더군요.
혹시 허리 통증 있으시다면 시간내서 동영상 초반 10개라도 보시길 권합니다.
21/03/12 11:18
목, 허리 스트레칭 관련 최고 전문가 정선근 교수님 영상이군요
예전에 허리디스크 걸렸을 때 백년허리 보면서 따라서 매일 스트레칭해서 지금은 거의 후유증 없이 정상 생활 중이라서 목, 허리쪽은 저분 말씀을 그대로 따르고 있습니다
21/03/12 11:44
맥켄지는 해부학이 발달되기 전에 본인 감으로 연구한거라, 훌륭한 운동이지만 현대의학적으로는 오히려 허리에 무리가 가는 동작들이 상당히 있다고 하더군요. 서울대 재활의학과 정선근 교수 강연을 보니..
21/03/12 19:46
아프면 맥켄지 하면 안돼요. 저 유튜브 초반 몇개 보면 이해하실겁니다. 맥켄지 중에 많은 부분이 아픈허리엔 독입니다.
허리를 뒤로 젖히는 동작만 좋다고 하네요.
21/03/12 11:41
디스크 환자로서 제 경험을 근거로 조언하자면, 같은 자세로 오래 있는데 젤 안좋습니다.
학교수업처럼 규칙적으로 쉬어줘야합니다.
21/03/12 12:46
이게 웨이트, 헬스 하시는 분들의 문제점인데 하체와 둔근쪽의 근육이 굳어있어서 벋윙크 현상이 나오고 자세가 안나오는 겁니다. 스트레칭과 저중량으로 자세를 잡아주는게 우선이에요.
21/03/12 19:35
아프면 그만해야 합니다. 저분 유투브 쭉 보고 있는데, 운동은 허리가 건강한 사람이 하는거지 척추 안좋은 사람은 하면 할수록 안좋아 진다더군요.
21/03/12 12:02
의사분 유게에선가 보고 몸 때문에 기억하는데 정말 좋은 정보네요. 요즘 허리가 너무 안 좋아서 커블도 써보고 엉덩이 끝에 수건 깔고 앉기 등등 여러시도를 하고 있는데 방향성이 틀린 것 같진 않아 다행입니다. 정선근tv에 정보가 엄청나서 구독하고 봐야겠네요. 감사합니당
21/03/12 17:56
미리미리 챙기고 계신다니 너무 부럽네요
전 작년 7월에 허리디스크가 터지고 나서 뒤늦게 외양간 고치는 중입니다..ㅜㅜ 3개월 정도 휴직하고 약물치료+물리치료 받으면서 괜찮아졌는데, 다시 일 시작하니 약 계속 먹고 있음에도 통증이 있네요 다이어트랑 스트레칭을 꾸준히 해야 하는데 일 하면서 오는 스트레스 때문에 먹는 걸 포기를 못해서... 이제부터라도 살 안 빼면 죽는다는 각오로 다시 해봐야죠 후우 허리 아프신 분들 다들 건강합시다!!!ㅜㅜ
21/03/12 19:42
동영상 꼭 보세요 앞부분 10개라도.
저도 스트레칭을 했었는데, 잘못된 동작이 아주 많아서 허리를 조지고(저 박사님 표현임) 있었더군요. 간단히 말하면 허리를 말아서 하는 듯한 동작은 모두 안됩니다. 고양이자세도 안좋아요. 극단적으로 말하면 유일하게 좋은 스트레칭은 하늘보며 허리 뒤로 넘기는 자세 뿐이라더군요. 아 물론 건강한 사람은 어떤 스트레칭이든 좋구요.
21/03/13 10:52
감사합니다
회사에서 30분에 한 번씩 허리 뒤로 넘기는거 하는데 부족한 느낌이예요ㅠㅠ 사무직이라 회사가 디스크에 독약이지만 목구멍이 포도청이니 진퇴양난입니다...ㅠㅠ
21/03/12 19:20
템퍼페딕 토퍼 잘 쓰고 있고, 커블체어 며칠 써봤는데 꽤 괜찮다고 느끼고 있습니다. 그리고 주사위 모양 알람시계로 한 시간에 한 번씩 의자에서 일어나고 있습니다. 별다른 조작없이 눕히면 60분 바로 카운트하니까 저처럼 게으른 사람에게 좋더라고요.
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