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Date 2020/06/04 15:06:35
Name 소이밀크러버
Subject 일주일 운동 2시간 후기(남자 상탈 사진 주의)
2015년에 하루 15분 운동하는 것과 글을 올린 적이 있습니다.
https://pgr21.com/freedom/59416

그 이후로 꾸준히 운동을 해줬습니다만 사실 열심히 운동한 것과는 거리가 있습니다.

워낙 사람이 근성이 없는지라 힘든 것을 싫어해서 매사를 귀찮아해서 대충대충했거든요.

근육을 키우려면 정말 못하겠다 싶을 때 한번 더 해서 찢어줘야하고,
그걸 회복시키기 위해 단백질을 섭취하는 것이 좋다고 하는데,
그렇게까지 힘들게 운동하고 싶지도 않고 그만큼 하고나서 음식 챙겨먹는 것도 싫었던거죠.

한 번 운동할 때 오래 걸리고 힘들면 아예 운동을 끊어버릴 것 같았고 뭘 챙겨먹기에는 귀찮고 돈 아까웠거든요.

그래서 얇고 오래하자를 기준으로 삼아 짧은 시간을 할애하여 운동을 해왔습니다.

놀 시간도 부족한데 놀아야 되는 컨디션까지 망가뜨리면서 오랜 운동을 한다?? 말도 안되는 소리죠. ㅡㅡ

조금 운동하면 회복해야할 것도 적을테니까 따로 안 챙겨먹어도 되겠더라구요.

그래서 월, 수, 금 3일동안 팔굽혀펴기 3세트 / 딥스 3세트 / 턱걸이 3세트를 힘들 때까지 하되,
힘들면 1분 쉬고 3세트하는 것은 지키면서 꾸준히 해왔네요.

그렇게 3년차가 되었을 때 사진과 같은 몸이 되었습니다.

001.jpg

힘이 늘어나서 한 세트에 할 수 있는 횟수가 늘어나니 하루 운동시간도 20분 정도로 늘었었죠.

그러다가 회사에 헬스 기구가 놓이면서 운동패턴이 바꿨습니다.

월, 목(20분) - 레그 프레스, 레그 익스텐션, 레그 라이즈 3세트

화, 금(30분) - 팔굽혀펴기, 깁스, 턱걸이, 버터플라이, 인클라인 3세트

수, 일(10분) - 달리기

이렇게 패턴을 바꿨는데 상체는 쪼오오끔 나아졌지만 큰 변화없었고 하체는 운동한 만큼 나아졌습니다.
사실 일주일에 꼴랑 이틀동안 30분 운동하는 상체가 발전하는 것도 이상하죠.

002.jpg

하체 운동 시작한 이유가 나이를 먹어감에 따른 남자의 힘 하락이였는데 도움이 되는 것을 느끼고 있습니다.

뭐... 그래봤자 정말로 쓸 곳이 없지만서도... 유비무환이라는 생각만 몇 년째... ㅡㅜ

글은 쓴 목적인 이 정도 운동하면 이 정도 몸이라고 적어보고 싶었습니다.
운동을 조금하지만 오래하면 어떤 변화가 있는지 궁금하신 분들이 있을까해서요.

남에게 자랑할 수 있을 정도의 몸은 아닙니다만
스스로는 일주일에 두 시간 정도 운동으로 이 정도 모습이면 되었다고 생각합니다.

몸을 더 좋게 하려면 힘들 것 같아서 더 키울 생각도 없고 이 정도 유지는 할만해서 유지만 쭈욱 해보려구요.

p.s
음식은 회사에서 3끼 먹고 평일 야식은 안 먹는 편이지만 토요일 야식은 꼭 먹습니다.(삶의 행복)
과자같은 간식은 잘 안 먹는 편이지만 끼니 때는 배부르게 먹네요.
커피우유 좋아해서 아침, 점심 디저트로 먹고(옆구리 살의 원흉) 술은 거의 안 마시는 편입니다.

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20/06/04 15:07
수정 아이콘
오..
20/06/04 15:07
수정 아이콘
저도 오늘부터 1일..
소이밀크러버
20/06/04 15:10
수정 아이콘
100일까지 고고입니다. :)
-PgR-매니아
20/06/04 15:12
수정 아이콘
딱 제 워너비 몸이네요 .....부럽습니다 ㅠㅠ
20/06/04 15:27
수정 아이콘
저랑 마인드가 비슷하시군요

사실 어디 대회 나갈것도 아니고 건강, 미용 목적이면 그냥 맨몸 푸시업 스쿼트 턱걸이만 하루 걸러 웜업 스트레칭 포함 한시간 정도 꾸준히 해주면 충분한데 말이죠
달리는물망초
20/06/04 15:29
수정 아이콘
저는 올해가 마지막 찬스라고 생각하고 최대한 열심히 달려 볼 생각입니다. 화이팅입니다.
소이밀크러버
20/06/04 15:32
수정 아이콘
좋은 결과 기원합니다.
파랑파랑
20/06/04 15:32
수정 아이콘
오 멋집니다. 운동이 체고시다.
20/06/04 15:36
수정 아이콘
와 부럽다...
티모대위
20/06/04 15:52
수정 아이콘
제 몸이 이렇다면 정말 더 바랄게 없을것 같은데 ㅠ
20/06/04 16:56
수정 아이콘
찌찌에 털이 없으시네요(__*
소이밀크러버
20/06/04 17:09
수정 아이콘
흐흐 뽑고 찍었습니다.
20/06/04 17:36
수정 아이콘
저는 운동을 챙겨하지만... 술을 운동보다 더 자주 먹다보니 전혀 운동의 티가 안 납니다 크윽
소오강호
20/06/04 18:00
수정 아이콘
저는 매일 30분 주3~4회 운동 아무리 해도(나름 웨이트도 하고) 개운한 느낌 말고는 조금의 변화도 안생겼는데 부럽네요.
두둥등장
20/06/04 18:46
수정 아이콘
회사에서 3끼라니
소이밀크러버
20/06/04 19:11
수정 아이콘
24시간 돌아가는 제조 회사라서 세 끼가 식당에서 제공되는데 사무직도 19:00 퇴근인지라 저녁밥까지 회사에서 먹습니다.
불대가리
20/06/05 00:08
수정 아이콘
이분최소원펀맨
대단하십니다. 체중하고 원래 근력이 있으신 편이지좀 여쭤보고싶네요
소이밀크러버
20/06/05 09:19
수정 아이콘
체중은 있었고 근력은 없었습니다... 위의 링크글 보시면 제 시작 환경이 써있어요.
불대가리
20/06/05 00:22
수정 아이콘
아 턱걸이 0개탈출은 어떻게하셨는지도 궁금해요
집에 문에다설치하는거 해놓긴했는데 지금 메달려보니 30초정도는 버틸수있긴해요 184/ 65입니다
소이밀크러버
20/06/05 09:19
수정 아이콘
전 팔굽혀펴기를 어느 정도한 후 해보려고 했는데 전혀 안되서 매달리기부터 시작했습니다.
1분 매달릴 수 있는 단계까지 갔네요.

전 팔굽혀펴기, 매달리기로 턱걸이 성공한지라 다른 방법은 잘 모르겠습니다.
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