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16/07/06 20:30
그런거 같아요.^^ 안맞던 옷들이 점점 여유있어지는게 참 기분이 좋더라구요.
지금도 목표로 삼는 바지, 셔츠가 있는데 그것들도 빨리 맞았으면 좋겠습니다.
16/07/06 20:29
응원합니다. 무리하게 식이 조절하는 것보다 작성자분처럼 하시는게 훨씬 나은 방법이에요.
이번에 sbs스페셜로 '다이어트의 종말 - 몸의 목소리가 들려'가 방송됐는데 시간 나시면 한번 보세요. 다이어트에서 식욕과 포만감, 지방 축적에 관련된 호르몬의 역할이 매우 크고, 해당 호르몬을 직접 측정하진 못하더라도 본 프로에서 언급된 mindful eating같은 방법은 굉장히 효과적인 것 같습니다. 원하시는 대로 다 잘되실 거에요. 파이팅!
16/07/06 20:35
지나가면서 얼핏 봤던거 같아요. 그 인터넷 짤방 유명한 [현기증 난단 말이에요] 그분 나왔던거 맞죠? 한번 찾아봐야겟네요.
응원해주셔서 감사합니다.
16/07/06 21:32
저도 이 프로그램 봤는데 다이어트 프로그램 참여자들 대다수가 요요현상으로 다시 살이쪗다는 결과를 보니 무섭긴 하더군요. 챔피언 하셨던 분은 호르몬 균형이 깨져서 식이 조절하는대도 살이 찐다고 합니다. 해결법이라곤 세끼는 한식으로 먹고 간식 먹지 말고 11시이전에 취침함으로써 호르몬 균형을 유지하라고 하더군요. 요요현상이 걱정 된다면 한번 참고하시는게 좋을거 같아요.
16/07/06 20:30
제가 20대때 급하게 살 뺀다고 무리하게 런닝을 했는데 덕분에 살은 많이 빠졌지만 무릎은 박살이 났어요 ㅠㅠ
나이가 들면 들수록 힘들어져 엄청 후회중입니다. 살도 좋지만 몸을 가장 먼저 생각하시고 다이어트하세요.
16/07/06 20:36
저도 처음에는 신나서 무리하게 런닝했는데 점점 무릎이 안좋아지는게 체감이 되더라구요.ㅠㅠ
저처럼 체중이 많이 나가는 사람은 런닝도 무리하는건 조심해야할것 같습니다.
16/07/06 20:30
작았던 바지가 여유로워진것만 확인해도 충분합니다.
몸무게는 좀 거짓말이 있어요. 체지방이 얼마나 빠졌는지도 알 수 없고요. 저도 다이어트 하고 있습니다. 꼭 성공합시다 우리~!
16/07/06 21:00
요즘에 제 자신이 놀라울 정도로 다이어트를 열심히 하고 있습니다.
1일 1식정도로 살아가고 있어요. 근데 엉덩이 살은 도대체 빠질 생각을 하지 않은 것 같아요. 엉덩이 살을 빼려면 어찌 해야 좋을까요?
16/07/06 21:07
후..저도 지난 다이어트 기간동안 1일1식했으면 엄청 더 빠졌을텐데, 제 의지와 몸이 따라가질 못하네요.ㅠㅠ
저는 특정부위를 빼려고 하진 않아서 잘은 모르지만 트레이너분 말이 특정부위 안빠진다고 스트레스 받기보다는 전체적으로 다이어트 하는걸 권하더라구요
16/07/06 21:01
저도 예전엔 자주 체중 체크했는데 이젠 딱 두번만 합니다. 아침에 눈 뜨고, 잠들기 직전에.. 다이어트 성공합시다 우리. 하지만 너무 배고픕니다..
16/07/06 21:09
저는 식이요법은 거의 하질 않아서 배는 고프진 않은데, 헬스클럽 다른분들 다이어트 하는 이야기 들어보면 저도 해야 되나 싶긴 합니다.;;;
16/07/06 21:17
한 15키로정도 3개월에 걸쳐서 빼본적이 있는데 제 경험상 운동은 살뺀후에 체형이 보기좋아지고, 보조적인 다이어트효과가 있기는 하지만 결국 주는 식이요법인것 같아요. 8대 2정도로 생각합니다.
16/07/06 21:22
아무래도 다이어트 관련글을 자주 보게되는데, 말씀하신 식이요법을 강조하는분들이 많긴 하네요. 운동만으로는 곧 한계에 부딪힐거라고도 하구요.
흠...야채를 많이 먹으려고는 하는데, 고민을 좀 해봐야겠습니다.
16/07/06 21:21
저도 요즘 1일 1식하면서 다이어트중입니다. 대신 한끼는 제가 먹고싶은 거 포만감이 느껴질정도 먹습니다 주로 고기류로....운동은 하루에 10키로 정도 속보로 걸으면서 도중에 중간중간 3분정도는 런닝을 합니다 그러니 땀이 더 잘는거 같더군요.
저도 체중은 안재면서 하는중인데 얼마전에 친구집에서 체중을 재보니 그대로던데 주변 분들은 살 많이 빠진거 같다고 말해주더군요. 확실히 바지같은거 입어보면 전보다 편하긴합니다. 다이어트는 무엇보다 꾸준한게 중요한거 같습니다. 꾸준히 해서 우리모두 다이어트 성공해보아요...화이팅입니다
16/07/06 21:26
저도 처음에는 10km이상을 속보 중간중간 런닝으로 했는데 몸무게가 무게다보니 무릎이 버티지를..ㅠㅠ
거기에 요즘에 문제점이 하나 생겼는데, 땀이 너무 많이 나서 한시간 정도 속보+런닝 하고나면 양말도 다 젖고, 런닝화까지 젖어 버리네요.;;;;;; 그래서 더이상은 할수가 없어져 버립니다. 후 여름이라서 땀이 많이 나서 좋긴 한데 이런 심각한 문제가.ㅠㅠ
16/07/06 22:09
운동할 시간이 되시고, 주위에 자전거 도로가 있다면 자전거 타기를 추천드립니다. 다이어트용 운동의 양대 산맥은 수영과 사이클인데, 둘 다 체중이 무릎이나 발목에 걸리지 않기 때문에 비만이나 과체중인 상태에서도 장시간 지속이 가능하고 시간당 칼로리 소모가 높기 때문입니다.
자전거는 굳이 좋은 것을 구매하실 필요는 없습니다. 자전거를 잘 모르는 상태에서 처음부터 비싼 것을 구매한다고 해도 나중에 눈이 뜨이고 나면 어차피 기변병이 도집니다. 삼천리나 알톤 같은 가성비가 좋고 동네에서 흔히 샵을 볼 수 있는 브랜드 자전거 중에 알루미늄 재질에 시마노 변속기를 채용한 하이브리드로 사면 됩니다. 네이버 쇼핑을 살펴보니 대충 21만원 정도면 제가 말한 자전거가 나오네요. 나중에 좋은 자전거를 타고싶다는 생각이 들 때쯤 중고로 팔고 자전거계의 토요타인 자이언트나 그 이상의 브랜드로 가면 됩니다. 참고로 자전거용 헬멧, 썬크림, 물통 케이지, 전조등, 야간주행용 후방 점멸등은 운동용 자전거에선 필수이니 같이 사는 걸 잊지 마세요. 한가지 더 고르자면 스마트폰 거치대 정도도 있으면 좋겠네요. 그리고 자전거 구입하자마자 사람들 많이 가입된 자전거 카페에 등록해 놓으셔야 나중에 중고로 팔기 수월해집니다. 장물이 아니라는 일종의 보증서 같은 것이거든요. 스마트폰용 앱을 사용하면 자전거 주행거리와 시간 체크도 가능하니 운동 후 기록을 남기기도 수월합니다. 러닝을 할 때는 스마트폰이 꽤 거치적 거리지만 자전거로 운동을 할 때는 전혀 문제가 되지 않기 때문에 적극 활용해주시면 됩니다. 저는 레포츠로 타느라 주행거리를 별도로 신경쓰진 않는데 자전거로 다이어트 하시는 분들 이야기를 들어보면 러닝한 거리의 3배쯤으로 계산하면 비슷한 체력소모가 된다고 하더군요. 아울러 자전거를 타다가 무릎이 뻐근하다면 안장 높이가 잘못된 것입니다. 높이를 조정해 가면서 최적점을 찾아보세요.
16/07/06 22:17
저 같은 경우에는 운동할 시간이 전혀 안나서 ㅠㅠ 학교 통학을 걷기로 대체했습니다.(등,하교 각 40분가량)
대신 식단을 조절했는데 다른분들처럼 1일1식을 한건 아니고 아침 - 바나나 + 방울토마토 + 삶은계란 + 아몬드우유 점심 - 1식 저녁 - 샐러드팩 + 가슴살 이렇게 한달째 먹는데 확실히 얼굴부터 살이 빠지기 시작하는거 같아요. 오늘 한 2주만에 만난 친구가 요새 살빼냐? 라는 소리를 하길래 웃으면서 식단조절한다고 말했네요 크크...
16/07/06 22:40
전 취업 후 꾸준한 야식과 음주 등으로 80까지 불어나서 매년 해가 바뀌면 옷이 안 맞아 고생했는데요, 막상 그만 먹자 맘 먹으니 너무 쉽게 빠져서 놀라는 중입니다..
힘내세요!
16/07/06 23:20
저 같은 경우에는 1년이 넘었는데 예전과 재보면 10kg 정도 빠져있습니다. 거기서 1~2kg 뺐다가 쪘다가 하죠.
제가 느낀건 다이어트는 정말 설탕과 나트륨의 싸움인 것 같습니다. 최소한 단 거 짠 거를 줄일려고 노력을 많이 합니다. 커피를 마시더라도 아메리카노 마시고, 콜라나 사이다 대신에 탄산수 마시고 기타 등등... 살이 잘 찌는 체질이라 제가 죽을 때까진 다이어트는 안 멈출것 같습니다.
16/07/06 23:37
저도 다이어트중인데, 역시 체중계 보지 않습니다. 매일 매일 거울 보면서 눈측정하죠.
무리한 식단조절후, 갑자기 식탐 폭식이 몰려오는군요. 결국 강도를 좀 낮춰야겠습니다. . 몸무게는 숫자에 불과하고, 결국은 눈으로 보는 몸매가 얼마나 날씬해졌는지 자기 눈으로, 혹은 지인들의 눈으로 보는 평가가 중요합니다.
16/07/07 06:32
살빼려면 탄수화물을 줄이는게 중요해요. 그대신 단백질 비율을 높이구요.
탄수화물을 확줄이면 운동은 하루에 한시간만 빡세게 해도 빠질겁니다.
16/07/07 09:50
저도 한참 하고 있는데..
요즘 정체기네요 ㅠㅠ 다시 좀 쪘다는게 느껴집니다 ㅠ 이게 먹고 싶은걸 얼마나 잘 참고 넘기냐가 가장 어렵네요.. 그래서 일찍 자는게 최고인거 같습니다. 11시 넘어가면 뭐든 먹고 싶어지네요..
16/07/07 21:47
저도 요새 다이어트 중인데 제 인생 최저 몸무게에 도달했네요~ 직장을 옮긴 후로 조금 살만해서 식이 조절을 열심히 하고 있습니다! 전 식탐이 참 많은 편이라 음식 참기가 너무 힘이 드네요... 짜파게티가 왜 그렇게 먹고싶은지 ㅠ 다들 화이팅요!
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