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08/04/18 09:20
오랜 기간 운동을 안하다 갑작스레 하게 되면 복근에 경련이 오죠. 그럴땐 운동을 멈추시고
배를 주물러 마사지를 하면 경련이 멈출겁니다. 해결책은 경련이 안 일어날 정도로 일정기간 반복해주시면서 조금씩 양을 늘려주시면 경련이 일어나지 않습니다. 여기서 일정기간이라함은 일주일 내로 단기간 내에 해결하실 수 있을 겁니다. -유경험자 백-
08/04/18 10:05
아마 배쪽에 근력이 약하셔서, 그럴것입니다.
매일 매일 꾸준히 조금씩 늘리면 괜찮아 지실거에요. 저도 크런치 운동이나 리버스 크런치 운동을 했는데요. 저도 첨에는 20개정도하면 반응이 오고, 거기서 넘어가면,,,엄청 배쪽 근육이 경련을 일으키면서,, 엄청 아프거든요. 암튼 반응올때...2개에서 3개정도만 하시고..꾸준히 하시면...아마 20개, 30개씩 횟수가 올라갈것입니다. 넘 무리하게 하지는 마시구요...
08/04/18 10:27
배 깔고 엎드리신 다음에 팔만 쭉 펴서 상체를 올리는 동작을 하세요(팔굽혀펴기 하듯이)
그러면 괜찮아 질 겁니다. 제가 배 아플때 그렇게 반복을 하거든요.
08/04/18 11:02
빈속에 하시구요. 스트레칭 먼저 하시구요. 목뒤에 깍지 끼지 마시고 가슴에 손대고 해보세요 아니면 목뒤에 수건 수건 잡고 올라오셔도 되구요.
08/04/18 11:54
윗몸일으키기 할때 뒷목에 깍지끼는것 안좋습니다. 모진종님 말씀대로 가슴에 손대고 하시거나
깍지끼지 말고 손을 머리에 좌우로 대 놓고 하는게 더 좋습니다. 그리고 운동 안하다가 하면 원래 경련이 옵니다.
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