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15/05/23 03:54
체중 불려서 몸을 만드시려면 일단 쪄야 하니까 칼로리를 소모하는 유산소를 과하게 하는 것은 별로 도움이 되지 않을 것 같습니다. 적당하게 몸 푸는 정도로만 유산소를 하시고, 고단백+고탄수화물 섭취하시면서 무산소 위주로 하시는 것이 어떨까 싶습니다. 유산소는 그 이후에 커팅하실때 하면 될 것 같고요. 그런데 지금 보았는데 20분정도의 그렇게 고강도가 아닌 유산소는 몸 푸는 정도가 아닐까요..
15/05/23 05:00
20분 유산소면 그냥 하시면 됩니다. 그리고 선수도 아니고 프로 모델도 아닌 이상 무슨 근육 연소고 뭐고 그런 거 신경쓰실 필요 없습니다. 근데 새벽에 열심히 뛰고 학교 가면 한동안은 좀 피곤해서 졸리실 거예요.
15/05/23 06:45
그정도는 괜찮아요
예전에 피티 받을때 트레이너도 한시간에서 한시간반 정도 운동하는 것을 추천했고 저도 몸무게 증가가 원래 목적이었지만 유산소 병행 역시 당부 받았습니다. 몸무게를 뺄거면 유산소를 더 많이. 늘릴거면 무산소를 더 많이. 이런식으로 조절하고 총 시간을 한시간에서 한시간반. 왠만한 수준까지는 이렇게 해도 충분하다고 배웠습니다.
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