178/65의 건장한 남성입니다.

<매일하는운동>
플랭크 1분 3세트
러닝3km
푸쉬업 각 10회씩 3세트 총90회 (다이아몬드푸쉬업,일반푸쉬업,어깨보다넓게푸쉬업) 정자세로 느리게

(푸쉬업같은경우 빠르게하면 횟수자체는 훨씬 많이하는데 느리게하고 정자세로하니 10회 3세트로 3개돌리기도 힘들더라구요..)

<가슴이두>
힌두푸쉬업 스파이더푸쉬업 10회 3세트
벤치프레스빈봉정자세 8회 5세트(벤치자세를 잘 못잡습니다)
친업 6-8-6-6-max /여유되면 해머컬

<등삼두>

데드리프트 10회 5세트
풀업 6-8-6-6-max
체어딥스 15회 5세트

<하체>

맨몸스쿼트 20회 - 런지 15회씩 - 레그프레스 10회 5세트 - 버피 20회로 3세트

<어깨>

밀리터리프레스 10회 5세트
덤벨 프론트 레이즈 10회 5세트
사이드 레터럴 레이즈 10회 5세트


운동시간을 1시간정도씩 잡고있는데 시간이 좀 빡빡하게 흘러가서인지 1시간안에 다 해내지 못할때가 많습니다. ㅠㅠ
벤치프레스같은경우는 자세를 잘 못잡아서 건너뛰는경우가 많고
등삼두에 풀업을 넣었는데 사실 풀업은 개인적으로 좋아해서 2일마다 하고 있습니다.

수정좀 부탁드릴게요!