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Date 2014/10/22 18:00:46
Name 초밥불호
Subject [질문] [운동] 남자는 무조건 갑빠입니다. 갑빠 키우고 싶습니다.
저번에 다이어트 관련 질문 드렸던 사람입니다. 답변을 링크로 달아주셨는데 글 읽고 왔습니다 크크... ( www.pgr21.com/?b=1&n=2528 )

100% 까지는 아니고 대부분 공감되는 부분이 많더라고요. 좋은글인것 같습니다.

어쨌든 몸무게를 많이 감량 했으니 이제 근육이라는것을 키우고 싶습니다. 특히 가슴근육이 가장 멋있다고 생각되고요.

그동안에 살만 빼왔는데 이제 근육을 키우려니 어떻게 키우는지 모르겠습니다. 앞으로 근육 위주로 질문 드릴겁니다. 흐흐


여기서 푸쉬업이나 다른 운동으로 가슴근육 키울수 있을까 의견 들어보고 싶습니다.

당장 직접 푸쉬업 해본바 횟수를 많이 못하겠더라고요. 대신 생각보다 효과는 확 날거 같긴합니다.


푸쉬업 할때마다 대흉근(가슴) 중앙쪽보다 바깥쪽이 훨씬 더 많이 자극 오던데 그것도 효과 보고 있다고 볼수 있습니까??

그리고 대흉근 아래쪽이 자극이 전혀 안오던데 아직 근육 발달 안되어 있어서 그런건지 모르겠습니다.

가슴 윗쪽은 단단하게 키워진것 같은데 가슴 아래쪽이 근육 없어서 물렁물렁하게 처져있는 모습입니다.

가슴근육을 키우기가 좋은 운동 있다면 추천해주시면 감사하겠습니다.

대부분 헬스 가서 벤치프레스 위주로 하는것을 추천하시던데... 특히 대흉근 아래쪽에 자극을 줄 수 있으면 좋을거 같습니다.


P.S 철봉은 가슴근육에 도움 안되긴하겠지만 일단 궁금증 있어서 추가질문 드립니다.

손바닥 보이게 하는건 '친업'이고 손등 보이게 하는건 '풀업' 인거로 알고 있습니다.

여기서 운동효과 차이가 있나요??

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라이즈
14/10/22 18:13
수정 아이콘
팔을 모아서 직각이 아닌 수직(?)으로 푸시업해보시면 통증부위가 안쪽으로 바뀔겁니다..
초밥불호
14/10/22 18:27
수정 아이콘
무슨 말씀이신지 모르겠는데 으흠... 팔을 모아서 몸통과 평행하게(?) 굽히라는건가요??

만약에 안쪽으로 자극되면 더더욱 좋을듯 싶습니다 크크 답변 감사합니다.
라이즈
14/10/22 18:33
수정 아이콘
팔을 능력되는만큼 모아서 정자세로!!
팔이아닌 가슴쪽에통증이오게끔^^
정공법
14/10/22 18:16
수정 아이콘
앝은 지식으로는 손바닥이 보이면
상대적으로 팔쪽(이두)을 많이 쓴다고 하더라구요
손등이보이면 등쪽이구요

남자는 등입니다!!
초밥불호
14/10/22 18:29
수정 아이콘
아닙니다 언제나 갑빠만능 입니다. 크크 어쨌든 풀업쪽으로 하면되겠군요. 답변 감사합니다.
할머니
14/10/22 18:18
수정 아이콘
178 72면 저랑 거의 비슷한데 아랫가슴이 약해서 쳐저보인다는건 가슴 근육이 덜 자란거에요. 물론 아랫가슴도 따로해줘야 하는건 맞는데 벤치만 제대로 해도 아랫가슴의 근육이 약하다고는 느껴도 쳐진느낌은 없을거에요. 이제 시작하시는 단계면 벤치 정자세로 10세트씩 하는걸 추천해요. 피라미드로 올라갔다가 역피라미드로 내려오는게 초보자한테 괜찮구요. 아랫가슴 제대로 조지는건 딥스가 가장 좋습니다. 대신에 팔힘이 약하시면 처음에는 쉽지 않을거에요.

친업 풀업 차이가 있긴한데 등운동에는 차이가 거의 없는걸로 알고있습니다. 친업이 대흉근을 더 많이 쓰고 풀업이 승모근을 더 자극한다 이정도..
초밥불호
14/10/22 18:31
수정 아이콘
오오 벤치 해야겠네요. 피라미드 부분은 이해 안되네요. 중량 무게를 줄였다가 다시 늘리라는건가요??

어쨌든 답변 감사드립니다. 친업이 좀더 쉽고 제 목적 맞으니 일단 고고싱 하면 되겠습니다.
14/10/22 18:36
수정 아이콘
남자는 광배근이랑 삼각근(어깨뽕)!

전 광배 쫙벌이진 남자가 정말 간지나 보이더군요

근육은 자극-충분한영양섭취 및 휴식-자극을 반복하면 누구나 벌크업 할 수 있습니다. 중요한건 이를 장기간 실천할 의지고요

갑빠는 풀업이나 밴치프레스 열심히 하시면 됩니다. 그리고 벤치의 경우 봉을 벌려 잡는 넓이에 따라 자극 하는 부위가 달라지니 참고 하시구요
14/10/22 20:10
수정 아이콘
원래 가슴은 바깥부터 안쪽으로 차오르는 거예요. 지금은 팔굽혀펴기랑 평벤치만 하셔도 충분할 겁니다.
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