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14/10/22 18:27
무슨 말씀이신지 모르겠는데 으흠... 팔을 모아서 몸통과 평행하게(?) 굽히라는건가요??
만약에 안쪽으로 자극되면 더더욱 좋을듯 싶습니다 크크 답변 감사합니다.
14/10/22 18:18
178 72면 저랑 거의 비슷한데 아랫가슴이 약해서 쳐저보인다는건 가슴 근육이 덜 자란거에요. 물론 아랫가슴도 따로해줘야 하는건 맞는데 벤치만 제대로 해도 아랫가슴의 근육이 약하다고는 느껴도 쳐진느낌은 없을거에요. 이제 시작하시는 단계면 벤치 정자세로 10세트씩 하는걸 추천해요. 피라미드로 올라갔다가 역피라미드로 내려오는게 초보자한테 괜찮구요. 아랫가슴 제대로 조지는건 딥스가 가장 좋습니다. 대신에 팔힘이 약하시면 처음에는 쉽지 않을거에요.
친업 풀업 차이가 있긴한데 등운동에는 차이가 거의 없는걸로 알고있습니다. 친업이 대흉근을 더 많이 쓰고 풀업이 승모근을 더 자극한다 이정도..
14/10/22 18:31
오오 벤치 해야겠네요. 피라미드 부분은 이해 안되네요. 중량 무게를 줄였다가 다시 늘리라는건가요??
어쨌든 답변 감사드립니다. 친업이 좀더 쉽고 제 목적 맞으니 일단 고고싱 하면 되겠습니다.
14/10/22 18:36
남자는 광배근이랑 삼각근(어깨뽕)!
전 광배 쫙벌이진 남자가 정말 간지나 보이더군요 근육은 자극-충분한영양섭취 및 휴식-자극을 반복하면 누구나 벌크업 할 수 있습니다. 중요한건 이를 장기간 실천할 의지고요 갑빠는 풀업이나 밴치프레스 열심히 하시면 됩니다. 그리고 벤치의 경우 봉을 벌려 잡는 넓이에 따라 자극 하는 부위가 달라지니 참고 하시구요
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