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14/09/03 09:40
너무 극단적으로 일시에 먹는량을 줄이고 운동량을 늘리면 나타나는 현상입니다.
야식과 간식을 끊고 밤 6,7시 이후로 아무것도 안 드시면 살 빠집니다. 아침은 평소 먹듯이 먹고, 점심은 푸짐하게(활동량이 많으니),저녁은 극도로 적게 드세요. 밤6시정도에 저녁을 먹도록 하고, 간식과 야식은 일체 끊으세요. 아침,점심 먹는 량을 더 늘리시면 됩니다. 이정도만 제대로 지켜도 제 생각에 1달에 5kg는 빠집니다.
14/09/03 09:53
기운이 없다는건 영양소 공급이 제대로 안됬다는 거에요. 기본적인 열량 외의 다른건 다 챙겨 드셔야 됩니다.
무기질, 비타민 등... 예전에 저도 밥 하루 한끼 먹고 나머지는 다이어트 식품 (허x라이프) 먹었는데.. 이게 비싸긴 해도 영양소는 다 챙겨주다 보니 생활에 전혀 지장은 없었습니다. 다만 배만 고픕니다. (기운은 있는데 배만 꼬르륵 거리는 정도?) 기운이 없다는 건, 영양 불균형이니.. 하루 식단 체크하셔서 부족한 부분 보충 하셔야 합니다. (열량 외의 나머지 부분)
14/09/03 10:03
그 정도 다이어트라면 필연적으로 근육량의 감소를 불러옵니다.
사실 왠만한 다이어트는 다 근육량의 감소를 동반하죠 근육량이 감소하니 자연적으로 힘이 부족하게 느껴지는거죠
14/09/03 10:10
전에 sbs에서 나온 간헐적 단식이라는 방송이 화제가 된 적이 있었는데요. 말 그대로 평소엔 잘 먹다가 1주일에 2일을 골라 2끼(점심과 저녁 혹은 저녁과 아침)를 연속 거르는 것입니다.
그런데 방송 말미에 굳이 식사를 안 거르더라도 하루에 대략 10시간 정도 사이에만 (오전 7시~오후 5시처럼) 식사를 하고 나머지 시간에 식사를 안하는 것만으로도 효과가 있다고 나오더군요. 즉, 일정한 패턴으로 식사를 안하는 시간대가 있으면(다만 상대적으로 길어야죠.) 체중감량에 도움이 된다는 것이니 참고해 보십시오.
14/09/03 10:31
원래 다이어트 하면 몸이 힘들죠.. 일주일에 이틀 정도는 단백질 지방을 '적당히'섭취하세요. 지금 저녁에 너무 안 드시니 몸이 정상일리가 없습니다;
14/09/03 10:52
갑자기 많은 식사량을 줄었으니 당연합니다. 예전만큼은 아니더라도 더 먹고 운동량은 좀 적게 하세요. 너무 피곤하면 한두번은 건너 뛰시구요.
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